今日は体調不良あけラン1回目にして練習会です。 陸上競技場を使って1000mレースです。 駅伝の選考会として行うので一斉にスタートします。 5人は3分切り～3分前半、3分半(ライバル)、私3分50秒、走り始めの方と8人で走ります。 20秒違うと100mは差になっち…

(水)練習会、いつもの周回コース 4分40秒で3キロ 平均4分35秒でした。途中の交差点で2回ほど減速している。下りを言い訳にいきなり突っ込み過ぎてる。 半ばの減速からの回復、マラソンなら徐々に加速の方ご効率良いけど3キロなんだから頑張れよ(自分) 相変わ…

かなり冷たい気温だった、手袋が必要な冷たさ。風は無く走りやすい。 ペガサス39にインソールを入れてみたが、足にジャストフィットしてる感じがある。 最後に4分40秒で終わりまでを頑張った。何とか維持できた。 ピッチを意識しているときは良かったが、疲…

月例会だけどマラソンの１週間前なのでレースではなく、設定ペースで走る練習わ兼ねての10キロペース走となった。 浜名湖マラソンと同じペースで±２秒が目標です。閾値より少し遅いくらい。 海沿いの堤防で風あって、Uターンもあるので難しいと思っていたが○…

今日は練習会の日、参加者の皆さんとレベル違い過ぎて申し訳ない気持ちですが頑張っています。 内容は、4分45秒ペースにて8キロ、最近の結果と一人ということで45とのこと。 苦しいけどギリ走れてる感じでした、終盤上りでのペース落ちが大きい、ここで限界…

今日は雨で短時間で終らせる。 30分アップのあと、週末(日)に浜名湖で10kmに参加するので4分30秒の1キロ×３本となった。約400m間は各々でとなった。 4分30秒なら無理は無いので、止まらずジョグでつなぐことにした。 今回から心拍は、garminの物に戻りました…

ジョグ10キロの予定 いつもの周回コース(小)と隣の周回コース(大)を走った。6km終ったところで周回(大)の直線で600mを時計見ないで4分目標で走ってみた。結果は4分20秒でした。 WSって何メートルを何回くらいやるのだろう。 最後のWSとっても足が動いた。

今日は、日曜日の30kmからなか1日、まだ疲れが残っている。 メニューは4分30秒で6キロです。 先生には2キロ2回に分割してもと言われましたが、月例会で4分30秒で5キロいけたので、行けるところまで付いて行きたいと進言した。 3キロくらいから足が重いと感じ…

前回走れなかった30kmを走り切った。 始めは涼しく良かったが、途中で暑くて挫折しそうになった。一緒に走ってる仲間が居たから走り切れたと思う。 設定ペースは5分40秒で前回より10秒早い 気温の上昇と共に心拍数が上がってる。 走り終わって、左の太もも裏…

約700mの周回を使って練習 2km回復2分で繰り返す。ペースは5分から10秒づつ早くしていく。 今回のスタート位置は最後に上りになるように設定した。 4本目の最後足が上がらなくて、辛くて心が折れた。 平均lap①4分49②4分42③4分35④4分29 以降は単独で⑤4分46⑥4…

月例会でシューズのこと聞いた。 皆さん本番と練習で使い分けしてるようです。私はジョグなどのゆっくり系の練習ととマラソンが共にペガサス。スピード練習やハーフは、ズームフライ３を使ってる。 ズームフライ３は、カーボン入ってるのでヘタルと聞いてい…

今日は、月例会の5キロでした。 珍しく風が弱いけど気温が高目 3キロと5キロのペース落ちが勿体無い。 多少の風があって自然に落ちたかも知れないがダメだね。 肉離れの明けから、心拍数150越えは、先日のインターバルとの２回目だけ。 まあ、頑張れたと思う…

今日のメニューはインターバル 4分ペースで400m 回復90秒にて10本 一人でやるので気合いで走り切りたい。 garminさんに設定して回復90秒を計ってもらい自動でスタートする、これで強制的にスタートするしか有りません。 400mの終わりも自動でできるのですが…

小雨の中でジョグ2km～5kmほ、5分20秒で気持ち良く走れた。以降はいつものペースに落として 小雨で暑くないので、比較的楽に走れたと思う。 ふくらはぎ、と左足の太もも裏が張ってるのでしっかりストレッチ。 今日のこの後と明日はラン無しの予定。

日曜の30km走で持久力の無さを再認識した、今日も同じくらいのペースでジョグする。 台風の影響で気温と湿度が高い、風と時折強いシャワーがあった。 前半は、追い風が多く、後半は向かい風でペースが違ってる。でも、平坦なのでこんなに違うのはヘタレだと…

5分50秒で30km を目標に走った。 台風が接近して風が少し吹いてる。とっても蒸し暑い。4人で走った。 20kmまでは、余裕があったのに23kmで急に脚に来た。 給水としてチビチビと1L分近く飲んだが足りなかったか？ 単に筋肉の持久力が足りないだけか？ あまり…

今日はジョグ8キロ。風が涼しかったので、汗が乾いて走りやすかった。 相変わらすペースが乱高下してる。 WSを2本して終わり。

今日の練習はマラソンペースくらいで15km 最近、ペースの早い練習についていけない状態なので、持久力の確認と向上。給水は1分以内で2回 浜松の商業施設近くで周回、アップダウンなし！ ペースは5分40秒、少し風があるけど、最近では走りやすい気象条件です…

(火)練習 ジョグと1本目4キロと2本目の途中で挫折した。何か精神的に負けてる。心肺としてはまだ行けるはずなのに、お腹が痛くなったり、足が重く感じる。全身&靴までビシャビシャになる程に汗が出るのは何故なん？ 少し休むと少し走れるので体が限界なので…

晴天になってる。長男のスクール待ち時間にランニングした。 2時間あるのだが、暑すぎですね。昨日の疲れもあるが気持ち良く走れてる。喉が乾きすぎで10キロで止め。所々の交差点で気を使うが小川の堤防で木陰は気持ち良い。

静岡県裾野市にある水ケ塚公園に来ました、ここ標高1400mで涼しい、トレイルランコース700mがある。 駐車場は1000円かかるけどね。 6分30秒だけどハーフ走れました。木質チップでアップダウンあるところなので頑張れたかなと思う。18kmくらいから疲れたなと…

今日もお休み 普段はふくらはぎの痛み無い。 たまに違和感を感じるが痛いでは無い。 部分断裂してるひざ裏(下)の奥で変な感じがある。 歩きも極力ゆっくりにして歩かないようにしている。 御飯の食べ過ぎには注意。 今日は月例会の日で、参加したかったけど…

今日も休み 夜勤明け、出来るだけ動かないので、ほとんど痛みがない。階段では少し痛みと言うか疼きがある。 運動してないので、書くことがない。 でも、日記として何かを書こう！

右足のふくらはぎを日曜日に痛めて、もう金曜日、ふくらはぎの太い所は痛く無くなったでも、伸びる動作で、膝に近いところが未だに痛い。腫れている感じとか、圧痛とかは無い。と言うか弱い。 なので病院へ レントゲン撮って、エコーして診断すた結果は、部…

田峯～きららの里 きららの里～田峯 片道約10キロのコースでした。獲得標高が566mになったので平均勾配は5.6％ですが、前半と後半に劇坂区間ありました。 日陰で涼しくて環境は良いですね。 今回、上りは心拍数140で１時間15分昨日の疲れがある状態でしたが…

今日はポイント練習です。メニュー発表ドキドキ。 2000m4分10秒ペース、3分回復、1000m4分、3分回復、400m全力 2000mなかなかにキツイ、最後に少しペースが上がって心拍数165でした。 ベストが3分53秒なので、4分ペースで走ることがキツイ！1キロなのであっ…

今日のメニューはジョグ10キロ、夕方に走りました。明日、ポイント練習あるので無理はできません。 トラックにて400mを頑張って走って一周ゆっくりを2回して終了しました。 今後、回数を増やしたり回復を減らして心肺を鍛えたいですね。

今日は練習お休み なんだけどジョグと少しトラックを走った。 今日は暑くなったけど、昨日より気持ち良く走れた。調子が悪い原因は色々あるのだろうが暑さに強くなりたい。 ○朝ごはんはしっかり食べた。 ✕夜勤あけ △暑さ ？前日の練習疲れ

今日は6キロペース走の日 ジョグを始めると足が重い。5キロ終わって汗がポタポタと垂れるほどに。 調子が悪いのか？痛いとか無いので始める。 トラックなので一周を1分48秒なんですが、まずまずの出だしでした、３周目から苦しいです、頑張らないと維持でき…

今日のメニューはお休みなんですが、明日は忙しそうなので、前倒しで練習します。 最近は、陸上競技場が多くなってます。足元が良いし、車とか気にしないで走れるから楽なんです。ジョグ10km トラックで1000mや400mを走って、来月のペース走の4分30秒を確認…