マラソン練習5月24日(火)

今日は6キロペース走 4分35秒/kmですが、ペースを維持するのが出来ない。 平均ペースはOKでしてたが 4キロまでは、調子が良かったと思うのですご、一気に失速してます。 心拍数は上がり続けてるので、楽してる訳ではないのです。 結果は、ダメ!

マラソン練習5月23日(月)

今日のメニューは、ジョグor休みですが、明日に6キロのペース走なので、動いておこうと考えて走ることにしました。 でも、無理もできないので2キロの5分ペースを2回と1キロの4分ペースを1回としました。

マラソン練習5月22日(日)

今日のメニューは、ジョグ15kmペース自由 公園の周回道路を走ります。 晩御飯を食べる前なので、お腹が減ってますが、脂肪の燃焼には有効かなと思う。 6キロ付近で疲れてペースが落ちた。給水して後半をはしった。12kmで平均5分26秒 残りの3キロは、ゆっくり…

マラソン練習5月21日(土)

小雨のなかで練習です、私にとっては、暑くなくて良い。喉も痛くならない。 ①3000m(13分00~10秒)平均4分20秒 13分3秒で達成、ペースはバラバラでしたが平均ではなんとか。 REST3分で400m ②2000m(8分30~40秒)平均4分15秒 8分31秒でなんとか達成、苦しかった…

マラソン練習5月20日(金)

今日は休み 明日は陸上競技場でガッツリ練習です。

マラソン練習5月19日(木)

3日連続のペース走 2周目に1分52秒になったが、概ね48~50秒にすることができた。400mで2秒なのでkmだと5秒も違うけど 3キロくらいで息があがって、ペースが落ちたと思って、踏ん張ったら早すぎた、ペースを落とせない(緩めないようにしてます。)ので、その…

マラソン練習5月18日(水)

課題4分20秒で6キロ 一緒に走る方々がいるので付いて行こうと思っててスタート。あれっ、ペース早くない? 間違いなく早いです。1キロlap4分09秒 4分13秒、4分08秒となり、3.6kmで付いて行けなくなりました。 2分10秒ほどジョグで回復して 単独1キロを4分07…

Jolly-Pastaにて

ピッコロイタリアンサラダ 酸味が効いてサッパリ美味しかった。冷たくてシャキシャキです。

マラソン練習5月17日(火)

今日のメニューは休み。ですが、体調不調で2日も休んだので走ります。 走りたい! 休んでしまったペース走をやります 結果がこちら、目標ペースから6秒も遅い。lap1、1分52秒が表示され??何秒が正解となってしまいました。目標4分35秒ペースの正解は1分50…

和食さとのしゃぶしゃぶ

和食さとのしゃぶしゃぶ 行ってきました。 鰹が食べたかったのでプレミアムコースです。国産牛肉は食べられません。 スープは昆布だし&長男の希望でとんこつです。これがお肉に合う! 御飯ものとしてお寿司を食べ お目当ての鰹ユッケ風は、甘いタレが美味し…

マラソン練習5月16日(月)

今日は夜勤 起きたら9時頃だった。気持ち良く起きられた。心拍数も普通より少し高いくらい。 体温も普通。やった。 ランニングに行こうかなと思ったけど、1日は養生することにした。 朝御飯として御飯とお茶を少し口にした。 お休み 16時頃に起きて、昼とし…

マラソン練習5月15日(日)

朝から絶不調というか昨日のランニング前後辺りからか? garminの心拍数が異様に高い、寝汗かいてる。 ヤバイよぎったのはコロナか? 直ぐに体温をチェックする37.3度、用意されていた、御飯を口にする普通に味はする。 喉に違和感ない。呼吸も苦しくない。 …

マラソン練習5月14日(土)

今日のメニューはジョグ10キロ 何か胃の調子が良くない。中止も考えてけど、少し走ったら普通に走れたので続けた。 蒸し暑い感じの気象で風は弱い。 ペース5分25秒くらいで心拍数150ちょっと 最後のところは計測のエラーだと思う。 終わってお風呂に、行った…

マラソン練習5月13日(金)

今日は休息日 1日雨、何もしないで、ほとんど寝ていた。 昨日のジョグで疲れていたのかな。 相変わらす、太ももの裏は張りがある。 ゴムチューブで肩腕筋トレを少しだけやった。

マラソン練習5月12日(木)

今日はジョグ20km以上ペース自由 3日続けての練習です。 雨降ってますね。レーダー見てもあがらないので走りに行きます。 ペース遅いし雨なので心拍数は良さそう。 今回のジョグ課題にしたピッチと接地時間 緑線、ペース上がって接地時間が短くなった。 赤線…

マラソンにおける持久力の課題

先日の30キロが付いて行けなかったことについて。 前日夜のポイント練習の疲れが残ったままからの30キロなので実質としては、フルに近い練習になっている。 ライバルはちゃんと付いて来ているので、持久力の差が出た。と考えていい。 今後の課題がハッキリし…

マラソン練習5月11日(水)

今日はスピード 一周700m(緩い下り上り)で3分35秒で走る先生について一周する。先生の二周の間が回復です。 2分36秒(3分41秒)2分37秒(3分39秒)2分41秒(3分47秒)2分44秒(3分52秒)2分50秒(4分03秒)3分05秒(4分20秒)一周目から遅れ、3周目が終わって回復してる…

マラソン練習5月10日(火)

今日のメニューはジョグ10キロ 走り始め、(日)の6キロペース走の筋肉痛が残ってるようで、太もも裏が少し痛い。 走り始め、膝に少し痛みがある、ゆっくりで慣らす、数百mでいつのまにか痛み無くなったのでにして徐々にペースを上げていった。 最後の2キロは…

2022年度エントリーの記録

○申し込みした ○金沢マラソン 抽選かな 2022年10月30日本番、前々、前日受付 ○岡山マラソン 抽選 2022年11月13日本番、前日受付 神戸マラソン これから6月に申し込み 2022年11月20日、前日受付 豊根ハーフ 情報なし 例年だと2022年11月6日 岡崎リバーサイド …

シューズの裏を見て5月8日(日)

シューズの裏を見てみました。 2月の上旬に買って約700km走ってます。 ランニングの先生からは、踵接地になっているから、これから修正していこうと言われています。 ちょっと、気になって見て見ると 左の踵外側が多く減ってます。 右の前方も多く減ってます…

閾値走で必要なこと

https://runshoe.net/articles/101 よりCOPY Tペース走ではこのペースで20〜30分間走りますが、ペースをあげず、落とさず同じ速度で走ることに特に意識してください。このペースでは疲労の原因となる乳酸の発生するポイント(LT値)を向上させるのに非常に有効…

シャトンミニョン

豊川の駅前通りにあるイチゴスイーツのお店 店内は可愛らしく綺麗です。 カットイチゴソフトを注文しました。 サイズは、おちび スマイルクッキー、ジャンケンに勝つと? まだ看板無いようです。 店先と店内に少し椅子あります。

マラソン練習5月8日(日)

今日は4分35秒でのペース走 このペースは、VDotでいう閾値にあたるので苦しいはずです。 朝から用事ができたので(土)の深夜帯に走ります。 平均で1秒足りない。ペース走なのでラストスパートしてません。グラフではダメダメですね。 (指導追記)目標ペースか…

マラソン練習5月7日(土)

今日は休息日 ストレッチをしっかりとやろう! 日曜日にペース走の予定

マラソン練習5月6日(金)

太ももの裏側に疲労感がある。 ゆっくりジョグにしました。 ジョグのあとは、お風呂でしっかりとストレッチした。 先生からの忠告 私レベルだと走れば疲れるので、疲労が蓄積しているなら休息日にする。 状況によって、歩くなど体と向き合う必要がある。 追記…

マラソン練習5月5日(木)

今日は、強化合宿と言うことで、登りありの30キロです。 昨日(夜)スピード練習しての9時スタートで暑くなります。予告通りの地獄でした。 距離が足りませんね。そうです途中で挫折しました。後少しなのに平地で付いて行けなかった。悔しすぎる。一緒に練習し…

マラソン練習5月4日(水)

メニューはスピード練習です。これキツイんだよね。 緩い400mの下り坂で85秒 回復しつつ戻る5本目は80秒 2回目 回復が長いので何とか心拍数が戻ってる。 みんなの、ように余裕のある走りになりたいです。少し前傾になりたいけどならない。 歩幅が違うしピッ…

マラソン練習5月 3日(火)

今日は家族サービスの日 普段、仕事やランニング、釣りで何もできていないので思いっきり。

マス釣り

豊田の山奥にある野原川観光センター 朝8時から受付なので7時20分に着いたら既に行列ができてる。 3キロをお願いして、2キロ分を放流して1キロは釣れなかった時のために確保しておきます。 2間の竿で浮き釣りにしました。 放流してもらったうちの数匹は釣…

マラソン練習5月2日(月)

今日のメニューはジョグにて20キロ以上ペースは自由 20キロ以上なら21.1kmだよねと言うことでハーフ分を走りました。 暑いので給水のため途中で止まってます。 夜勤明けの状態で暑いので心拍数ほ少し高目のようです。