keigo_papaの日記

趣味のマラソンや釣り、出来事が日記として

マラソン

3月20日(水)練習会

土曜に四ツ池で走り切れ無かった練習をやる。速さとマラソン後半失速対策として。 目標ペース、1000m(4‘15)Rjog400m5本と5000m(4‘35)を指示されたが、全体的に出し切れてない。課題の心拍数も150程度なので追い込めてない。 坂を上がって橋のところでペース…

3月4日(月)ジョグ

静岡まで6日となった。 焼津にホテルを確保してあるけど、浜松の方々と車で出ようかと思う。ホテル代の節約にも道中の楽しみもある。土曜にしっかりと寝ること出来ればあり。 朝ご飯が車中になるので考える必要がある。少し早めに行くので待ち合わせ場所で切…

3月3日(日)月例会

月例会の日、東京マラソンの話題で弾むアップジョグ。5000mTTです。折り返しありで追い風区間が長い、ベストが20‘48(4‘10)なので目指す。 シューズはプロペルを使用した。 向かい風の1.3kmは19秒、18秒(折り返し)、追い風では05秒、06秒、07秒と4キロ以降で…

2月3日(土)練習会

姫路城まで一週間、練習は数回しかできません、今日はトラックで5000m、翌日(日)ジョグ、(月)休み、(火)ジョグ、(水)休み、(木)3000m、(金)(土)休みと予定してる。 今日の5000mはペースを4‘20‘‘です、一昨日より10秒速いのと引いてもらって無い。でもトラ…

12月30日BEYOND(翌日)

BEYONDから一夜あけ、よく寝られた。お腹も減ったのでホテルの朝食を。 体としては、おしり下と太腿の前の疲れがある。

12月24日月例会3000

今日は月例会 3000mTTてす。堤防のほぼ直線をひたすらに、距離足りなくて150m折り帰りたけど。 結果からすると情けない、ラスト1キロを踏ん張れなかった。 心拍数が途中で下がってるのは計測ミスだと思うが、160にも上がってないし、4‘25‘‘までタレてる。Gar…

12月21日練習

ジョグ10km 寒すぎる、耳が、指先が、冷たい。 ゆっくり〜始めて最後の500mは早めて終わり。走り始めると短く感じる。

12月20日練習

6kmペース走、先生が4‘40‘‘だけど50‘‘になってる。 ペースと呼吸ともに余裕があって、姿勢や腕、着地を意識できて楽に走れた。 このペースでハーフを走り切る目標となる。年始の早くに30km走を企画されるとのこと

マラソン練習1月3日(火)

今日は豊橋市の万場調整池でラン、昨日の疲れがしっかり残ってのスタートとなった。今日も風があったものの良い天気です。 この周回は約3キロあって、途中に下り登りがあります。概ね平坦の処も微妙にアップダウンある。駐車場とトイレ、自販機もある。 3周…

マラソン練習12月23日(金)

メニューはジョグ10kmです、陸上競技場の外回りを走る。 途中でタレないで、最後の2キロは頑張ると決め、走り出した。 平均ペースは⭕️心拍数としてもタレてないので⭕️満足なランとなった。 グローブはしていたが、びしょ濡れで指先が冷たい。指先を抜いて握…

補強運動、動的ストレッチ

大きく不足している課題 スピード不足、蹴り足が出来ていない。前に着地してる。 動作①蹴り上げ今回のメイン スピード不足とストライドの小ささの原因として蹴り上げが小さ過ぎる。 ❌右足が外に開き着地 ❌膝が前に出てる ❌軸足側に傾いている。 ❌続けると爪…

みえ松阪 反省会12月21日

みえ松阪マラソンの反省をして頂きました。 感想、考えたこと等を話して ①前半で5分1桁台のペースがあった。風があったとしても、ペース変動が大きくなり過ぎは後半失速の原因です。 ②朝ごはんの時間が5時前後だったこと。9時スタートの割りに早い。お腹の…

みえ松阪マラソン準備メモ

前日に四日市まで車で移動する。 駐車場へ停める。2日分の上限になるかな。 シューズはペガサス39、靴下 寒いのでビニール持って 眼鏡とコンタクトは無し 2xUハーフタイツ&ノースリーブとTシャツ、バイザー、サングラス、アームカバー 手袋(暑くなったら捨て…

マラソン練習12月14日(水)

日曜日に三重松阪マラソンで既に水曜日です、あと金曜日にちろっと走れるだけになった。 今日のmenuはジョグ10キロです。 風は強いし寒いので、上着、ロングタイツ、手袋なのに寒かった。 途中から上着着てる上半身は汗出てたけど指先は冷たかった。

マラソン練習12月13日(火)

スタートの部分をトリムしてグラフの上下を拡大してある。 このペースで距離が短いから何ともない。 足さばきは意識したつもりだったが接地時間が長い。 接地時間、平均で230msとダメダメ 上下動比、6%台なので○

マラソン練習12月12日(月)

menuはジョグ10kmだったので、5'25''くらいのマラソンペースで走った。 5'00''のつもりで4'50''で1km もうちょっとアップして500m さらにアップして500mまでで10キロとなった。 Down1キロして終了した。

マラソン練習12月9日(金)

今日のメニューはジョグ10キロです。 仕事終わって、来年度のPTAと、子供会の役員改選の打ち合わせし、ボーッとしてたら寝ていた。 深夜から出発です。ジョグで良かった。 ゆっくりジョグで終わり

マラソン練習12月7日(水)

今日はJog15km 仕事の帰り道で、寒いな、風が冷たいなと思いつつ陸上競技場へ到着 ロングタイツ、長袖インナー&Tシャツ、薄目の手袋にしてみました。 風の当たらないところで股関節を動かしていたら少し体が暖まった。 ペースは5分50秒です、1kmしないうちに…

マラソン練習12月6日(火)

今日は練習会に参加出来ないので、menuを頂いて一人練習です。 5'00''で最低6キロ~12kmまで 前回の練習会で受けた指導を思い浮かべながら、5キロ程アップしてるとペースが5'30''位でした、その後!股関節を動かして開始。 5キロくらいで後1キロと思い浮かび…

マラソン練習12月4日(日)

今日はジョグ25km 昨日の練習疲れが残ってる?午前中に走りました。朝イチは寒すぎたので9時30分出発 6分弱でいこうと決め、ピッチ180でタンタンと刻むことを意識して。 10キロまでは何ともなく走れてたけど、段々足が重く感じる。 寒くないけど汗もでてる…

マラソン練習12月3日(土)

今日が誕生日の方がいたので、プレゼントとしてキツイ練習になりました。緩いときなんか無いよ(心の声) 1000m(4'40'')200m(Jog)を16本 jogで心拍数が下がらないのでキツイけど何とか行ける。それも8本目くらいまでで、9本目と10本目は付いて行けない遅れて…

マラソン練習12月1日(木)

20kmジョグの予定でしたが、足が重く、お腹へって走れなかった。 ゆっくりでも走れば良かったと少し後悔。 11kmのところで給水したが、ここから一気に走れなかった。

マラソン練習11月30日(水)

来月の18日にマラソンあるのに体調不良などで走れてない。 メニューは、10kmをペース落とさないように、最後1キロは全力で! 周回コースなので、一周毎にlapを切ればよかった。後半登りでのペース落ちが激しい。 全体の平均で5分10秒なのでダメダメ過ぎる。…

マラソン練習11月29日(火)

雨が降って練習会が延期になったので、陸上競技場へ来た、ここは温水シャワーがあるので濡れても大丈夫です。こんな雨なのに他にもいた。 10キロ走って、ピッチは166~168に集まっている。少しづつ早くなってるけど安定して刻めてる。 雨で暑くないので走り…

マラソン練習11月27日(日)

今日は3時間走でした。舞浜の堤防で暴風が吹き荒れていて大変 もっと大変なのがお腹で、痛くなっちゃいました。途中で10分も休憩してしまった。 未舗装のところですが、平均で6分20秒です、最後の5キロはペースが全然上がらない。 来月は、次のマラソンがあ…

マラソン練習11月26日(土)

今日はジョグ10kmとなっていたけど、心拍数を上げる練習をしたくて、ゆっくりから徐々にペースあっぷ 6キロlap4分30秒で153まであがった。 追加の400m①1分22秒158 追加の400m②1分30秒154 追加の400m③1分24秒156

マラソン練習11月25日(木)

コロナ明けのラン 自分としては安定したペースで走れた。 大きな窪みは、登坂 でも、ピッチは168~174となってる。 下り坂でピッチが下がるようだ 中盤から終盤は170くらいで安定してるとも言える。

マラソン練習11月13日(日)

4分40秒で1000m×10本回復は1分 回復はgarminが自動でカウントダウンするように設定した。 心肺としては最後はキツかったが、最後だからと頑張れた。 平均ペース的には4分35秒以内に収まった。出だしでペースを稼いでいる。もっと安定感欲しい。途中から腕ふ…

マラソン練習11月14日(月)

今日のジョグは、山の方へ 坂道でもピッチを維持したいのだが、下がってる。腕ふりと合わせピッチを安定させたい。たまには山道も走って松阪の対策をしないと。

マラソン練習11月15日(火)

今日は、11℃くらいで風が弱いので、短パンとTシャツ、アームカバーで 始めの寒かったが直ぐにちょうど良くなった。 堤防なので平坦、徐々にペースを上げて 1.5kmを4分40秒で締めた。 5分までは、なんとも無かったが、40秒ペースでハーフを走るのは厳しそうだ…