今日もジョグ、月間300kmを目指して夜に走りました。

今日のメニューはお休みなんですが、明日は忙しそうなので、前倒しで練習します。 最近は、陸上競技場が多くなってます。足元が良いし、車とか気にしないで走れるから楽なんです。ジョグ10km トラックで1000mや400mを走って、来月のペース走の4分30秒を確認…

長男のプール 現在9級で進級には50mを1分15秒で泳ぐ、ターンも必要です。 事前の練習では、ターンが成功すればと話してます。 一つ前のスクールを休んで全力でやりたいと言ってきました。 結果としては、1分04秒で次の級も合格になりました。来月からは７級…

今日は5キロの記録会です。 8人で走って遅い順にスタートして行きます。私含めて４人が同時に先頭スタート、先生が、ペーサーになって引いてくれます。 ペースの割に足も心肺も楽に始まりました。 一緒にスタートした、3キロ、4キロと一人、一人と脱落して遅…

運動会の開会式において！校長先生の話 (概要)練習での出来事、リレーのスタート直後、一人が転倒した、他の児童は次へバトンを渡している。転倒した児童は、起き上がって走り出しバトンを渡した。 転倒したチームは、ビリになったが転倒で開いた差は半分ま…

朝寝坊して11時からスタート あまりに暑いのでアクエリアスを2本持って来ました。 5キロ１本目、3～4kmでペースが大きく乱れてしまった。 2本目は、ペースを4分30秒まで徐々に上げて5キロまで行くつもりだったのに４kmで断念。やっぱり4分30秒はキツイな～。…

今日は20kmジョグの予定だってけど、どしゃ降りです。さすがにランニング無理なのでお休み。2日連続で休み。

今日は夜勤で練習は、お休み

今日は6キロペース走 4分35秒/kmですが、ペースを維持するのが出来ない。 平均ペースはOKでしてたが 4キロまでは、調子が良かったと思うのですご、一気に失速してます。 心拍数は上がり続けてるので、楽してる訳ではないのです。 結果は、ダメ！

今日のメニューは、ジョグor休みですが、明日に6キロのペース走なので、動いておこうと考えて走ることにしました。 でも、無理もできないので2キロの5分ペースを2回と1キロの4分ペースを1回としました。

今日のメニューは、ジョグ15kmペース自由 公園の周回道路を走ります。 晩御飯を食べる前なので、お腹が減ってますが、脂肪の燃焼には有効かなと思う。 6キロ付近で疲れてペースが落ちた。給水して後半をはしった。12kmで平均5分26秒 残りの3キロは、ゆっくり…

小雨のなかで練習です、私にとっては、暑くなくて良い。喉も痛くならない。 ①3000m(13分00～10秒)平均4分20秒 13分3秒で達成、ペースはバラバラでしたが平均ではなんとか。 REST3分で400m ②2000m(8分30～40秒)平均4分15秒 8分31秒でなんとか達成、苦しかった…

今日は休み 明日は陸上競技場でガッツリ練習です。

3日連続のペース走 ２周目に1分52秒になったが、概ね48～50秒にすることができた。400mで2秒なのでkmだと5秒も違うけど 3キロくらいで息があがって、ペースが落ちたと思って、踏ん張ったら早すぎた、ペースを落とせない(緩めないようにしてます。)ので、その…

課題4分20秒で6キロ 一緒に走る方々がいるので付いて行こうと思っててスタート。あれっ、ペース早くない？ 間違いなく早いです。1キロlap4分09秒 4分13秒、4分08秒となり、3.6kmで付いて行けなくなりました。 2分10秒ほどジョグで回復して 単独1キロを4分07…

ピッコロイタリアンサラダ 酸味が効いてサッパリ美味しかった。冷たくてシャキシャキです。

今日のメニューは休み。ですが、体調不調で2日も休んだので走ります。 走りたい！ 休んでしまったペース走をやります 結果がこちら、目標ペースから6秒も遅い。lap1、1分52秒が表示され？？何秒が正解となってしまいました。目標4分35秒ペースの正解は1分50…

和食さとのしゃぶしゃぶ 行ってきました。 鰹が食べたかったのでプレミアムコースです。国産牛肉は食べられません。 スープは昆布だし&長男の希望でとんこつです。これがお肉に合う！ 御飯ものとしてお寿司を食べ お目当ての鰹ユッケ風は、甘いタレが美味し…

今日は夜勤 起きたら9時頃だった。気持ち良く起きられた。心拍数も普通より少し高いくらい。 体温も普通。やった。 ランニングに行こうかなと思ったけど、１日は養生することにした。 朝御飯として御飯とお茶を少し口にした。 お休み 16時頃に起きて、昼とし…

朝から絶不調というか昨日のランニング前後辺りからか？ garminの心拍数が異様に高い、寝汗かいてる。 ヤバイよぎったのはコロナか？ 直ぐに体温をチェックする37.3度、用意されていた、御飯を口にする普通に味はする。 喉に違和感ない。呼吸も苦しくない。 …

今日のメニューはジョグ10キロ 何か胃の調子が良くない。中止も考えてけど、少し走ったら普通に走れたので続けた。 蒸し暑い感じの気象で風は弱い。 ペース5分25秒くらいで心拍数150ちょっと 最後のところは計測のエラーだと思う。 終わってお風呂に、行った…

今日は休息日 １日雨、何もしないで、ほとんど寝ていた。 昨日のジョグで疲れていたのかな。 相変わらす、太ももの裏は張りがある。 ゴムチューブで肩腕筋トレを少しだけやった。

今日はジョグ20km以上ペース自由 3日続けての練習です。 雨降ってますね。レーダー見てもあがらないので走りに行きます。 ペース遅いし雨なので心拍数は良さそう。 今回のジョグ課題にしたピッチと接地時間 緑線、ペース上がって接地時間が短くなった。 赤線…

先日の30キロが付いて行けなかったことについて。 前日夜のポイント練習の疲れが残ったままからの30キロなので実質としては、フルに近い練習になっている。 ライバルはちゃんと付いて来ているので、持久力の差が出た。と考えていい。 今後の課題がハッキリし…

今日はスピード 一周700m(緩い下り上り)で3分35秒で走る先生について一周する。先生の二周の間が回復です。 2分36秒(3分41秒)2分37秒(3分39秒)2分41秒(3分47秒)2分44秒(3分52秒)2分50秒(4分03秒)3分05秒(4分20秒)一周目から遅れ、3周目が終わって回復してる…

今日のメニューはジョグ10キロ 走り始め、(日)の6キロペース走の筋肉痛が残ってるようで、太もも裏が少し痛い。 走り始め、膝に少し痛みがある、ゆっくりで慣らす、数百mでいつのまにか痛み無くなったのでにして徐々にペースを上げていった。 最後の2キロは…

○申し込みした ○金沢マラソン 抽選かな 2022年10月30日本番、前々、前日受付 ○岡山マラソン 抽選 2022年11月13日本番、前日受付 神戸マラソン これから6月に申し込み 2022年11月20日、前日受付 豊根ハーフ 情報なし 例年だと2022年11月6日 岡崎リバーサイド …

シューズの裏を見てみました。 2月の上旬に買って約700km走ってます。 ランニングの先生からは、踵接地になっているから、これから修正していこうと言われています。 ちょっと、気になって見て見ると 左の踵外側が多く減ってます。 右の前方も多く減ってます…

https://runshoe.net/articles/101 よりCOPY Tペース走ではこのペースで20〜30分間走りますが、ペースをあげず、落とさず同じ速度で走ることに特に意識してください。このペースでは疲労の原因となる乳酸の発生するポイント(LT値)を向上させるのに非常に有効…

豊川の駅前通りにあるイチゴスイーツのお店 店内は可愛らしく綺麗です。 カットイチゴソフトを注文しました。 サイズは、おちび スマイルクッキー、ジャンケンに勝つと？ まだ看板無いようです。 店先と店内に少し椅子あります。