今日は5キロの記録会です。 8人で走って遅い順にスタートして行きます。私含めて４人が同時に先頭スタート、先生が、ペーサーになって引いてくれます。 ペースの割に足も心肺も楽に始まりました。 一緒にスタートした、3キロ、4キロと一人、一人と脱落して遅…

朝寝坊して11時からスタート あまりに暑いのでアクエリアスを2本持って来ました。 5キロ１本目、3～4kmでペースが大きく乱れてしまった。 2本目は、ペースを4分30秒まで徐々に上げて5キロまで行くつもりだったのに４kmで断念。やっぱり4分30秒はキツイな～。…

今日は20kmジョグの予定だってけど、どしゃ降りです。さすがにランニング無理なのでお休み。2日連続で休み。

今日は6キロペース走 4分35秒/kmですが、ペースを維持するのが出来ない。 平均ペースはOKでしてたが 4キロまでは、調子が良かったと思うのですご、一気に失速してます。 心拍数は上がり続けてるので、楽してる訳ではないのです。 結果は、ダメ！

今日のメニューは、ジョグor休みですが、明日に6キロのペース走なので、動いておこうと考えて走ることにしました。 でも、無理もできないので2キロの5分ペースを2回と1キロの4分ペースを1回としました。

今日のメニューは、ジョグ15kmペース自由 公園の周回道路を走ります。 晩御飯を食べる前なので、お腹が減ってますが、脂肪の燃焼には有効かなと思う。 6キロ付近で疲れてペースが落ちた。給水して後半をはしった。12kmで平均5分26秒 残りの3キロは、ゆっくり…

課題4分20秒で6キロ 一緒に走る方々がいるので付いて行こうと思っててスタート。あれっ、ペース早くない？ 間違いなく早いです。1キロlap4分09秒 4分13秒、4分08秒となり、3.6kmで付いて行けなくなりました。 2分10秒ほどジョグで回復して 単独1キロを4分07…

先日の30キロが付いて行けなかったことについて。 前日夜のポイント練習の疲れが残ったままからの30キロなので実質としては、フルに近い練習になっている。 ライバルはちゃんと付いて来ているので、持久力の差が出た。と考えていい。 今後の課題がハッキリし…

今日はスピード 一周700m(緩い下り上り)で3分35秒で走る先生について一周する。先生の二周の間が回復です。 2分36秒(3分41秒)2分37秒(3分39秒)2分41秒(3分47秒)2分44秒(3分52秒)2分50秒(4分03秒)3分05秒(4分20秒)一周目から遅れ、3周目が終わって回復してる…

今日のメニューはジョグ10キロ 走り始め、(日)の6キロペース走の筋肉痛が残ってるようで、太もも裏が少し痛い。 走り始め、膝に少し痛みがある、ゆっくりで慣らす、数百mでいつのまにか痛み無くなったのでにして徐々にペースを上げていった。 最後の2キロは…

シューズの裏を見てみました。 2月の上旬に買って約700km走ってます。 ランニングの先生からは、踵接地になっているから、これから修正していこうと言われています。 ちょっと、気になって見て見ると 左の踵外側が多く減ってます。 右の前方も多く減ってます…

今日は休息日 ストレッチをしっかりとやろう！ 日曜日にペース走の予定

太ももの裏側に疲労感がある。 ゆっくりジョグにしました。 ジョグのあとは、お風呂でしっかりとストレッチした。 先生からの忠告 私レベルだと走れば疲れるので、疲労が蓄積しているなら休息日にする。 状況によって、歩くなど体と向き合う必要がある。 追記…

今日は、強化合宿と言うことで、登りありの30キロです。 昨日(夜)スピード練習しての9時スタートで暑くなります。予告通りの地獄でした。 距離が足りませんね。そうです途中で挫折しました。後少しなのに平地で付いて行けなかった。悔しすぎる。一緒に練習し…

メニューはスピード練習です。これキツイんだよね。 緩い400mの下り坂で85秒 回復しつつ戻る5本目は80秒 ２回目 回復が長いので何とか心拍数が戻ってる。 みんなの、ように余裕のある走りになりたいです。少し前傾になりたいけどならない。 歩幅が違うしピッ…

今日のメニューはジョグにて20キロ以上ペースは自由 20キロ以上なら21.1kmだよねと言うことでハーフ分を走りました。 暑いので給水のため途中で止まってます。 夜勤明けの状態で暑いので心拍数ほ少し高目のようです。

今日は夜勤の日で休息日 昨日の影響で、太もも裏側に張りを感じる。 ストレッチしたりマッサージしたけど、お金を払ってマッサージした。やっぱり気持ち良い。 今月の練習メニューも届いて月間で290km走ることになる。 今日はゆっくり休養する。

アップ4キロと短距離走を繰り返して速さを確認してスタート地点へ給水さあ、スタート 4分10秒ペースを目標に走ってます。 後から気づく早すぎです、ベストが22分越えで21分切るペースになってる。 結果1500mで断念してしまった。6分13秒で概ね目標にしたペー…

今日のメニューはジョグ 一周1キロの工場を周回、寝坊して気温が上昇してからです。少し風があって、下りの始めは日陰で涼しいところある。 アクエリアス飲む前体重62.2kg服含 約200cc飲んでスタート 心拍から 段々心拍数が上がって、下りでも下がらない 160…

今日は休息日 明日から夜勤なので練習はジョグのみ 最近やって無かった自転車で心肺強化か上半身の筋トレをしよう。

今日のメニューはジョグ マラソンの疲労は残っていて、腿裏、ふくらはぎに張りが感じられる。 少し前傾での接地時間が短く、足を体の下に落とす意識でピッチを多くなるようにした。 安定したリズムには程遠いが、意識してフォームを良くしていきたい。

今日は移動日 前日の受付なので頑張って運転します。 練習は無し。 会場の下見や、可能ならコースを通るつもりです。

今日は休息日 フルマラソンまで１週間を切った。 どのくらいのペースで走ろうか？まともに走れるのか？少しドキドキしてる。 (土)は夜勤明けのまま移動するので、準備もしないとと思いつつ何もしてない。 車で行くので荷物は多くても大丈夫です。 雨予想が無…

陸上競技場で走った。 メニューとしては、本番ペースより５秒～10秒早目で10キロとのこと、電卓使ってみると 400を2分8秒で5分20秒になる。 普通の道路よりは走りやすいから、下回らないくらいに目指そうと思う。一周毎に手動でラップを押しますから誤差はあ…

今日は練習お休み。 昨日の転倒で、良く寝られなかった。 病院へ行って縫合したところの確認 ふくらはぎに張りがある。 ウォーキングをする 明日はジョグの予定

四ツ池で練習 5キロジョグ 10キロ走 青さん、のりさん、私の３人で4分40秒を目標にして走る。3キロ毎に先頭を交代する。 青さん、のりさんが良いペースでしたので、いい感じに仕上がって3キロを、少し早くなだたけど無事に刻むことができた。最後の1キロはペ…