長男は水泳のスクールに通ってて、4泳法(25mを4つで100m)なんどけど合格基準が2分、何回か不合格になっていて、練習でのベスト2分6秒。 今回も厳しいだろうと思っていてが、帰宅してすぐ長男が、結果どうだったと思う？と聞いて来た。直感で合格したなと思う…

職場の事業所の歩く方々がオンラインで約30命が参加した。駅伝大会で表彰されると聞いていたが無かったようだ。 これだけ多くの方々が参加して頑張ったのに残念なことだ。

今回の木曽三川ハーフや西尾フルで寒くて動けなかったのは2人で共通してるのは汗が多い方。 汗で濡れて風に吹かれていた状況と考えられる。薄いパーカーを腰に巻くなどして対応出来るようにする必要がある。

今日は1000m、4‘10、4‘00、3‘50を目標 最大心拍数171誤差とは言え2回目の上りは頑張ってて、ゆっくりジョグで回復出来てない。3回目はペースが上げられなかった。 終わってダウンで右ふくらはぎが攣った。続いて左も。早く走るために足首を使っていたようだ。

https://stridelab.jp/column/marathon/marathon-tournament-rain.php

基本トレの日 縄跳び1100 、階段を15分、ゆっくりジョグ2km

(満足できる)記録が出せなかった方々へのメッセージ 出来る事を効率よくやっていこうと思いました。 自己ベストはなぜ出るのでしょうか？昨日までの自分より成長したいと思い続けて努力を止めないことが大事かなと思います！ サボりたい時もあると思います、…

安定したペースで走ることが課題になってる。 その一歩としてメトロノームを使ってピッチを音に合わせてみた。ジョグだけとペースが変わっても一定に走れた。3キロは170、7キロは175に設定してある。 ハーフの時は185でやってみる。風が2m/sなので上りは4‘40…

金曜日で早く帰れそう、長くなったり髪をカットしてもらう。年末に販売の割引チケット(先払い)を使って少しお得になった。 ほんの少し軽量化できた？

日曜日の木曽三川ハーフの目標を問われた。私はベストを目指すと回答した。フルの後、中4日でのハーフ練習で引っ張って頂いての自己ベストを走れているの、自分でペースを刻んで走れることを確認して、フルに向けて自信としたい。 今日の3キロ4‘30は、心拍数…

駅の階段トレ、強風&寒いのでウインドブレーカーを着てゆった。暑すぎて汗かいでる。 毎週やってるけど40段の最後て足が上がらない。

会社の駅伝大会のコース試走のため犬山まで来た。 電車バスを乗り継いで、名鉄の色々セットになってるパス4100円だけどとてもお得になってる。お土産1000円とバス片道600も含まれてた。 帰りに名古屋にも寄れるし、座席指定も100円引なので名古屋から使う。 …

2月にある駅伝の走るチームと順番を決める選考レースです。19時45分にSTARTとして1時間前に着いてアップを開始。約5キロのあと200mを２回で予定のペースを確認しつつ心拍数を上げた。 1000TTのあと1分後に4kmをレースペースと続く、1000TTは8人一斉STARTする…

サブ3.5を狙えるところまで来てるけど、今後もあるので姫路城は35分を目標にする。まだマラソン経験値が低いから目標をいくつか設定することを言われた。 【目標の設定】 設定した目標を逸脱して走らないこと！を前提にして、 ①目標の設定で走り切る。 ②ベス…

ペース走6キロ(4分30秒)山Pに付いて。走り切ること出来た。ペースに余裕は感じないけど、距離はもう少し行ける。 ペースと心拍数 心拍数140後半にて安定していた。ピッチ平均187、歩幅116cmだけど、後半でピッチ落ちてる。接地時間207msはまずまず。 ペース…

木曽三川ハーフの封筒が届いてた。10日に開けたら、ゼッケンと紙２枚くらい入っていた。ハーフて700番代なのでフル600人程度、ハーフ200人くらいかな。

ジョグ10キロ、とても気持ちよく走ってて、ちょっとした段差て躓いてコケた。 外傷は左手の一部と左膝を軽く擦りむいた。左膝は少し打撲してるけど、翌朝に腫れてないので問題ないと思う。

インナー強化から猫背矯正に変更 体幹強化は運動をしてると効果が分かり難いので、腕振りの課題になってる肩まわりの矯正をすることにした。首周り肩や肩甲骨などで足の治療と合わせて行う。先払いて24回分を支払った。 日頃の姿勢と背中のストレッチもやら…

先生から今後の予定を聞いた。 2月の姫路城マラソンは、35kmまでは5分上限を厳守して、Lap5‘05‘‘±05で最後までタレないように走る。 これができたら、3月の静岡で30分を目指すこと許可する。 とにかく姫路城は、安定させてしっかり走り切ることを目標にする…

四ツ池で土曜練習会です。Menuは変化走で2キロかっ(5‘20‘‘)2キロ(4‘20‘‘)を４本で16km平均は4分50秒だけど4分20秒は…と思うのがダメなんだけど思ってしまう。 走ってる時に心拍数は（表示してない）見て無いが、一本目と二本目は何とか大丈夫な感じ。でも3本…

定期的に補給してるけど最近やってなかった、高速も走るので忘れないようにしないと。2.5入った。

ハーフの目標にしている4‘40‘‘で走る 過去ベストは20220123大井川トライアルで1時間40分36秒、その後、何回かのハーフでもタレてる。 天竜川の河川敷、気温８℃曇り弱風の気象で、先生やラン友に囲まれひたすら付いて行くだけ。BEYONDと同じです。 結果はベス…