メニューはジョグ10kmです、陸上競技場の外回りを走る。 途中でタレないで、最後の2キロは頑張ると決め、走り出した。 平均ペースは⭕️心拍数としてもタレてないので⭕️満足なランとなった。 グローブはしていたが、びしょ濡れで指先が冷たい。指先を抜いて握…

今日はジョグ10km どこを走ろうと考えた。ペースは遅くてもよいので山道に決定。 坂①、学校裏 坂②、駅裏 登りでピッチが落ちてる、安定したピッチを刻まないと。

かなり冷たい気温だった、手袋が必要な冷たさ。風は無く走りやすい。 ペガサス39にインソールを入れてみたが、足にジャストフィットしてる感じがある。 最後に4分40秒で終わりまでを頑張った。何とか維持できた。 ピッチを意識しているときは良かったが、疲…

月例会だけどマラソンの１週間前なのでレースではなく、設定ペースで走る練習わ兼ねての10キロペース走となった。 浜名湖マラソンと同じペースで±２秒が目標です。閾値より少し遅いくらい。 海沿いの堤防で風あって、Uターンもあるので難しいと思っていたが○…

この大会は始めて、10キロに参加、暑いので予定通り給水も摂った 突っ込み過ぎから、徐々にペースが落ちて後半でペースが5分越えてる。 下りのペースアップが全然できてない。 下りで楽しちゃってるのはダメだな。 スタートの突っ込みが原因かは、分からない…

今日は雨で短時間で終らせる。 30分アップのあと、週末(日)に浜名湖で10kmに参加するので4分30秒の1キロ×３本となった。約400m間は各々でとなった。 4分30秒なら無理は無いので、止まらずジョグでつなぐことにした。 今回から心拍は、garminの物に戻りました…

ジョグ10キロの予定 いつもの周回コース(小)と隣の周回コース(大)を走った。6km終ったところで周回(大)の直線で600mを時計見ないで4分目標で走ってみた。結果は4分20秒でした。 WSって何メートルを何回くらいやるのだろう。 最後のWSとっても足が動いた。

今日のメニューはジョグ10キロ、夕方に走りました。明日、ポイント練習あるので無理はできません。 トラックにて400mを頑張って走って一周ゆっくりを2回して終了しました。 今後、回数を増やしたり回復を減らして心肺を鍛えたいですね。