今日はジョグ25km 昨日の練習疲れが残ってる？午前中に走りました。朝イチは寒すぎたので9時30分出発 ６分弱でいこうと決め、ピッチ180でタンタンと刻むことを意識して。 10キロまでは何ともなく走れてたけど、段々足が重く感じる。 寒くないけど汗もでてる…

20kmジョグの予定でしたが、足が重く、お腹へって走れなかった。 ゆっくりでも走れば良かったと少し後悔。 11kmのところで給水したが、ここから一気に走れなかった。

今日のジョグは、山の方へ 坂道でもピッチを維持したいのだが、下がってる。腕ふりと合わせピッチを安定させたい。たまには山道も走って松阪の対策をしないと。

今日は、11℃くらいで風が弱いので、短パンとTシャツ、アームカバーで 始めの寒かったが直ぐにちょうど良くなった。 堤防なので平坦、徐々にペースを上げて 1.5kmを4分40秒で締めた。 5分までは、なんとも無かったが、40秒ペースでハーフを走るのは厳しそうだ…

今日のメニューはジョグ30km 豊橋港マラソンの応援を兼ねて堤防ランの予定が寝坊してしまった。 朝ランは18kmトイレ&給水休憩 夕方ランで15km&歩4キロ 走り終わって、張ってるとか痛みは無いが疲労感があるのでお風呂と布団でゆっくりケアして睡眠 今日は消…

ジョグ10キロの予定 いつもの周回コース(小)と隣の周回コース(大)を走った。6km終ったところで周回(大)の直線で600mを時計見ないで4分目標で走ってみた。結果は4分20秒でした。 WSって何メートルを何回くらいやるのだろう。 最後のWSとっても足が動いた。

小雨の中でジョグ2km～5kmほ、5分20秒で気持ち良く走れた。以降はいつものペースに落として 小雨で暑くないので、比較的楽に走れたと思う。 ふくらはぎ、と左足の太もも裏が張ってるのでしっかりストレッチ。 今日のこの後と明日はラン無しの予定。

対策にワセリンが良いらしい。 タンクトップにこんな弱点があったとは

5分50秒で30km を目標に走った。 台風が接近して風が少し吹いてる。とっても蒸し暑い。4人で走った。 20kmまでは、余裕があったのに23kmで急に脚に来た。 給水としてチビチビと1L分近く飲んだが足りなかったか？ 単に筋肉の持久力が足りないだけか？ あまり…

今日のメニューはジョグ10キロ、夕方に走りました。明日、ポイント練習あるので無理はできません。 トラックにて400mを頑張って走って一周ゆっくりを2回して終了しました。 今後、回数を増やしたり回復を減らして心肺を鍛えたいですね。

今日は練習お休み なんだけどジョグと少しトラックを走った。 今日は暑くなったけど、昨日より気持ち良く走れた。調子が悪い原因は色々あるのだろうが暑さに強くなりたい。 ○朝ごはんはしっかり食べた。 ✕夜勤あけ △暑さ ？前日の練習疲れ

今日のメニューは、ジョグ15kmペース自由 公園の周回道路を走ります。 晩御飯を食べる前なので、お腹が減ってますが、脂肪の燃焼には有効かなと思う。 6キロ付近で疲れてペースが落ちた。給水して後半をはしった。12kmで平均5分26秒 残りの3キロは、ゆっくり…

今日のメニューはジョグ10キロ 走り始め、(日)の6キロペース走の筋肉痛が残ってるようで、太もも裏が少し痛い。 走り始め、膝に少し痛みがある、ゆっくりで慣らす、数百mでいつのまにか痛み無くなったのでにして徐々にペースを上げていった。 最後の2キロは…

太ももの裏側に疲労感がある。 ゆっくりジョグにしました。 ジョグのあとは、お風呂でしっかりとストレッチした。 先生からの忠告 私レベルだと走れば疲れるので、疲労が蓄積しているなら休息日にする。 状況によって、歩くなど体と向き合う必要がある。 追記…