アップ4キロと短距離走を繰り返して速さを確認してスタート地点へ給水さあ、スタート 4分10秒ペースを目標に走ってます。 後から気づく早すぎです、ベストが22分越えで21分切るペースになってる。 結果1500mで断念してしまった。6分13秒で概ね目標にしたペー…

今日は休息日 ゆっくりジョグをした。 明日は5キロわ頑張ってみよう。 でも、風が強そうです。

今日のメニューはジョグ10キロ 昨日の疲れ確認も含めてゆっくりからスタートして徐々にペースアップして6キロ 直線で少し登りのところつかって普段より早いペースで短距離を走る。全力ではないけどかなり頑張ってるペースです。き 240m3分40秒ペース 270m４…

アップのあと ４分/kmをどこまで頑張れるかテスト 回復は300m移動とあわせて約4分 1回目と２回目は何とか ３回目と４回目は少しついていけない。 ５回目途中で挫折 心拍数が164にアラームを設定してあるけど 160越えはキツイです。 約6分後に再開 700mで心が…

ランニングの時にボトルやゼリーをどうやって持つか？ ポーチま色々買ったけど、今回は フリーベルトなる物を買って見ました。一見は腹巻きです。腰周りにつけましけど一回りポケットになります。ペットボトルもそのまま入れて走れます。腰の窪みにはまって…

ガソリン@153で4842円 理想のトマト200ml✕24本にて1280円 oikosプレーン1048円 oikosストロベリー1048円 豚丼の具207円 コットンキャンディグレープ1598円 ブルーベリー998円✕２個 冷凍ボイルホタテ1キロ 1780円 牛タン4018円 ピタブレッド798円

ウイルスバスターの更新時期がきた。 長年使っているが、３年間3台分で約13000円なり。 大事なデータも入ってるので仕方ない。 安心料金と割りきり。

今日は休息日

お昼に 豚炙り飯とミニうどん 豚炙り飯は、アルコールで温めしています。 甘いタレをかけて、ミニうどんは出汁が美味しいので汁物の様に食べられます。 豚肉は脂身が甘くて美味しいけどカロリーが気になります。 カロリー消費もセットにする必要があります。…

今日のメニューはジョグ、マラソンから１週間です。 天気は雨です。靴が汚れますがマラソンは雨でもあります。あ、ぎふ清流マラソンもやってますね。選手の皆さん頑張って！←書いてる時は終わってますが走ろうと思ったときはスタート前 でも、余りの雨の強さ…

今日は休息日です。 時間を作って整体院へ行ってきました。 少しの無理で膝に違和感がでるのでケアは大切と感じる。 自宅でもマッサージはするがやって貰うと気持ち良さが違う。 どこか筋膜リリースもやってみたい。

長野駅から約2キロ 散歩として歩ける距離です。

長野の善光寺、御開帳の年 長野駅から近くの天然温泉善光寺の湯ドミーインへ泊まった。 ダブルサイズのベッド テレビやテーブル 11階に温泉があって、サウナ、水風呂、露天と揃ってます。夜もいつでも入れるのも良いです。 朝食は1500円だったと思うけど、和…

今日のメニューはジョグ 一周1キロの工場を周回、寝坊して気温が上昇してからです。少し風があって、下りの始めは日陰で涼しいところある。 アクエリアス飲む前体重62.2kg服含 約200cc飲んでスタート 心拍から 段々心拍数が上がって、下りでも下がらない 160…

今日は休息日 明日から夜勤なので練習はジョグのみ 最近やって無かった自転車で心肺強化か上半身の筋トレをしよう。

今日のメニューはジョグ マラソンの疲労は残っていて、腿裏、ふくらはぎに張りが感じられる。 少し前傾での接地時間が短く、足を体の下に落とす意識でピッチを多くなるようにした。 安定したリズムには程遠いが、意識してフォームを良くしていきたい。

夕方から 6キロ マラソンから48時間が経過してのでジョグにでた、疲れは有るもののダメージはほとんど無い。 夕方から練習に参加した、6分くらいのペースなのでピッチを意識して走った。 10キロのペースと心拍 10キロの心拍とピッチ 10キロで前半は、ピッチ…

マラソンが終わって 後泊もしたので、町を散策します。 ちょうど2キロくらいのところに有名な寺があるので、お参りへ行ってきました。 歩きやジョグ、階段の歩行では、痛いところは無し。 右足(薬指)の爪の色が薄い紫色です。押さえると少し痛い。 筋肉痛に…

完走できました。 始めの心拍数は、エラーですね。 給水所は沢山あった、暑くなって脱水になることを回避するために、毎回スポーツドリンクを2回とって摂取しました。 持って走ったアミノバイタルや塩飴、補給食のアミノバイタルも取って飲みました。 なんと…

明日の天気は晴れ ８度～17度で走る予想で残り10キロは風も強くなってきます。 サブ４かつ歩かないで完走を目指します。

今日は移動日 前日の受付なので頑張って運転します。 練習は無し。 会場の下見や、可能ならコースを通るつもりです。

疲労抜きに向けて 夜勤で疲れるけど、寝られるだけ寝ます。 水分と御飯を食べます。 当日の天気予報、天候は晴れ、気温19/'4 スタートから４時間かかるとするとほぼ最高気温まで上昇する。 日焼け対策をして、水分補給をしっかりと とにかく歩かないで完走す…

いよいよマラソン迫ってきた。 昨日夜は当日の服を準備しました。 今日はジョグだけ、昨日の夜の続いて、朝からなので疲れを心配したけど問題無さそう。 心拍数は最高値134なので大丈夫だけど、汗の量は多かった。 10キロの最後2キロは当日のペースくらいで…

本日のメニューはマラソンペースでの6キロのペース走 マラソンのペースは5分30秒に決めた。 理由①寒い時だけど１度走っているので精神的に自信になって良い。 理由②後半の気温上昇に備えて無理しない。 理由③歩かないで完走する。 理由④サブ４ 給水が多くて…

今日のメニューはジョグ 河川の堤防を10キロの予定です。 ボトルをポーチに入れ、暑い時間にと思ってお昼前にスタート ピッチと着地を意識しつつ走った。 自動ラップがオフになっていた。良い機会なので、あまり時計を見ないようにしました。 0～5キロ 29分…

今日は休息日 フルマラソンまで１週間を切った。 どのくらいのペースで走ろうか？まともに走れるのか？少しドキドキしてる。 (土)は夜勤明けのまま移動するので、準備もしないとと思いつつ何もしてない。 車で行くので荷物は多くても大丈夫です。 雨予想が無…

陸上競技場で走った。 メニューとしては、本番ペースより５秒～10秒早目で10キロとのこと、電卓使ってみると 400を2分8秒で5分20秒になる。 普通の道路よりは走りやすいから、下回らないくらいに目指そうと思う。一周毎に手動でラップを押しますから誤差はあ…

今日のメニューはジョグ 6分で走ろとしてるのにペースがガタガタ 心拍数もペース沿ってます。 今日は涼しくて、このくらいなら楽々なんですけど、明日はマラソンペースより少し早くして10キロの予定です。

練習休息日です。 ウォーキングのみ

今日は5分30秒で16km目標 気象 晴れ少し風あり気温15～17度 服装 Tシャツとハーフパンツ、ポーチにペットボトル500ccを入れて持って 給水と汗 500cc給水し、2kg減 総括 堤防を往復で行きは下り向かい風、帰りは上り追い風で涼しく感じた、大変だったけど。 …