月例会で舞阪堤防の5キロ ２ヶ月前に21分程で走れてるが50秒も遅い 平均心拍数は151で同じなのに、ペースがこれ程違う。160弱で辛いと感じてるようではダメだな〜 5キロだこど汗の量が多いので、フルて暑いと致命的になるかもしれない。 今年の夏は怪我なく…

今日は風が強い。少し散ってるけど桜も残ってるから夜桜ランになった。 2時間弱で19kmになった。

都田で1000m3本レスト400mJog、ペースは①4‘15②4‘10③4‘00で先生が引いてくれます。三本目が自信ないと思いつつスタート。 2本目までは問題なくレスト終了で心拍も落ち着いている感じた。3本目の4分もしっかり付いていけてる上りも前傾で足動いてる。無事に終了…

土曜に四ツ池で走り切れ無かった練習をやる。速さとマラソン後半失速対策として。 目標ペース、1000m(4‘15)Rjog400m5本と5000m(4‘35)を指示されたが、全体的に出し切れてない。課題の心拍数も150程度なので追い込めてない。 坂を上がって橋のところでペース…

今日は月例会 3000mTTてす。堤防のほぼ直線をひたすらに、距離足りなくて150m折り帰りたけど。 結果からすると情けない、ラスト1キロを踏ん張れなかった。 心拍数が途中で下がってるのは計測ミスだと思うが、160にも上がってないし、4‘25‘‘までタレてる。Gar…

ジョグ10km 寒すぎる、耳が、指先が、冷たい。 ゆっくり〜始めて最後の500mは早めて終わり。走り始めると短く感じる。

6kmペース走、先生が4‘40‘‘だけど50‘‘になってる。 ペースと呼吸ともに余裕があって、姿勢や腕、着地を意識できて楽に走れた。 このペースでハーフを走り切る目標となる。年始の早くに30km走を企画されるとのこと

今日は豊橋市の万場調整池でラン、昨日の疲れがしっかり残ってのスタートとなった。今日も風があったものの良い天気です。 この周回は約3キロあって、途中に下り登りがあります。概ね平坦の処も微妙にアップダウンある。駐車場とトイレ、自販機もある。 3周…

メニューはジョグ10kmです、陸上競技場の外回りを走る。 途中でタレないで、最後の2キロは頑張ると決め、走り出した。 平均ペースは⭕️心拍数としてもタレてないので⭕️満足なランとなった。 グローブはしていたが、びしょ濡れで指先が冷たい。指先を抜いて握…

日曜日に三重松阪マラソンで既に水曜日です、あと金曜日にちろっと走れるだけになった。 今日のmenuはジョグ10キロです。 風は強いし寒いので、上着、ロングタイツ、手袋なのに寒かった。 途中から上着着てる上半身は汗出てたけど指先は冷たかった。

スタートの部分をトリムしてグラフの上下を拡大してある。 このペースで距離が短いから何ともない。 足さばきは意識したつもりだったが接地時間が長い。 接地時間、平均で230msとダメダメ 上下動比、6％台なので○

menuはジョグ10kmだったので、5'25''くらいのマラソンペースで走った。 5'00''のつもりで4'50''で1km もうちょっとアップして500m さらにアップして500mまでで10キロとなった。 Down1キロして終了した。

今日のメニューはジョグ10キロです。 仕事終わって、来年度のPTAと、子供会の役員改選の打ち合わせし、ボーッとしてたら寝ていた。 深夜から出発です。ジョグで良かった。 ゆっくりジョグで終わり

今日はJog15km 仕事の帰り道で、寒いな、風が冷たいなと思いつつ陸上競技場へ到着 ロングタイツ、長袖インナー&Tシャツ、薄目の手袋にしてみました。 風の当たらないところで股関節を動かしていたら少し体が暖まった。 ペースは5分50秒です、1kmしないうちに…

今日は練習会に参加出来ないので、menuを頂いて一人練習です。 5'00''で最低6キロ～12kmまで 前回の練習会で受けた指導を思い浮かべながら、5キロ程アップしてるとペースが5'30''位でした、その後！股関節を動かして開始。 5キロくらいで後1キロと思い浮かび…

今日はジョグ25km 昨日の練習疲れが残ってる？午前中に走りました。朝イチは寒すぎたので9時30分出発 ６分弱でいこうと決め、ピッチ180でタンタンと刻むことを意識して。 10キロまでは何ともなく走れてたけど、段々足が重く感じる。 寒くないけど汗もでてる…

今日が誕生日の方がいたので、プレゼントとしてキツイ練習になりました。緩いときなんか無いよ(心の声) 1000m(4'40'')200m(Jog)を16本 jogで心拍数が下がらないのでキツイけど何とか行ける。それも８本目くらいまでで、９本目と10本目は付いて行けない遅れて…

20kmジョグの予定でしたが、足が重く、お腹へって走れなかった。 ゆっくりでも走れば良かったと少し後悔。 11kmのところで給水したが、ここから一気に走れなかった。

来月の18日にマラソンあるのに体調不良などで走れてない。 メニューは、10kmをペース落とさないように、最後1キロは全力で！ 周回コースなので、一周毎にlapを切ればよかった。後半登りでのペース落ちが激しい。 全体の平均で5分10秒なのでダメダメ過ぎる。…

雨が降って練習会が延期になったので、陸上競技場へ来た、ここは温水シャワーがあるので濡れても大丈夫です。こんな雨なのに他にもいた。 10キロ走って、ピッチは166～168に集まっている。少しづつ早くなってるけど安定して刻めてる。 雨で暑くないので走り…

今日は3時間走でした。舞浜の堤防で暴風が吹き荒れていて大変 もっと大変なのがお腹で、痛くなっちゃいました。途中で10分も休憩してしまった。 未舗装のところですが、平均で6分20秒です、最後の5キロはペースが全然上がらない。 来月は、次のマラソンがあ…

今日はジョグ10kmとなっていたけど、心拍数を上げる練習をしたくて、ゆっくりから徐々にペースあっぷ 6キロlap4分30秒で153まであがった。 追加の400m①1分22秒158 追加の400m②1分30秒154 追加の400m③1分24秒156

コロナ明けのラン 自分としては安定したペースで走れた。 大きな窪みは、登坂 でも、ピッチは168～174となってる。 下り坂でピッチが下がるようだ 中盤から終盤は170くらいで安定してるとも言える。

4分40秒で1000m×10本回復は1分 回復はgarminが自動でカウントダウンするように設定した。 心肺としては最後はキツかったが、最後だからと頑張れた。 平均ペース的には4分35秒以内に収まった。出だしでペースを稼いでいる。もっと安定感欲しい。途中から腕ふ…

今日のジョグは、山の方へ 坂道でもピッチを維持したいのだが、下がってる。腕ふりと合わせピッチを安定させたい。たまには山道も走って松阪の対策をしないと。

今日は、11℃くらいで風が弱いので、短パンとTシャツ、アームカバーで 始めの寒かったが直ぐにちょうど良くなった。 堤防なので平坦、徐々にペースを上げて 1.5kmを4分40秒で締めた。 5分までは、なんとも無かったが、40秒ペースでハーフを走るのは厳しそうだ…

今日はポイント練習です。 1000m(4分40秒)×10本、この状況で来週のハーフペースを決める。回復は1分です。 回復1分の管理が上手く出来なかったので始めの３回は長めになった。 走るのは何とかなった。 呼吸は限界ではなく余裕があった。 しかし、7本目からは…

【指導】腹式呼吸 今まで、吐くを意識しつつ、多く出して、入る量を増やそうとしていた。 【課題】 この時、少し口をすぼめて長く吐いてるとのこと。吸うに意識入ってない。 このやり方では、肺に入る量が少ないので酸素が不足する、と思われる。 良く言われ…

今日はジョグ10km どこを走ろうと考えた。ペースは遅くてもよいので山道に決定。 坂①、学校裏 坂②、駅裏 登りでピッチが落ちてる、安定したピッチを刻まないと。

今日のメニューはジョグ30km 豊橋港マラソンの応援を兼ねて堤防ランの予定が寝坊してしまった。 朝ランは18kmトイレ&給水休憩 夕方ランで15km&歩4キロ 走り終わって、張ってるとか痛みは無いが疲労感があるのでお風呂と布団でゆっくりケアして睡眠 今日は消…