マラソン練習5月24日(火)

今日は6キロペース走

4分35秒/kmですが、ペースを維持するのが出来ない。

平均ペースはOKでしてたが
f:id:keigo_papa:20220526042427j:image

4キロまでは、調子が良かったと思うのですご、一気に失速してます。
f:id:keigo_papa:20220526042449j:image

心拍数は上がり続けてるので、楽してる訳ではないのです。

結果は、ダメ!

 

マラソン練習5月22日(日)

今日のメニューは、ジョグ15kmペース自由

公園の周回道路を走ります。

晩御飯を食べる前なので、お腹が減ってますが、脂肪の燃焼には有効かなと思う。


f:id:keigo_papa:20220523124238j:image

6キロ付近で疲れてペースが落ちた。給水して後半をはしった。12kmで平均5分26秒

残りの3キロは、ゆっくりジョグした。

公園は、数人の方が走っていた。夜でも照明あるけど少し凸凹してるので、躓かないようにしないと!だけど散歩してる方々もいて、寂しくないのは良いです。

マラソン練習5月21日(土)

小雨のなかで練習です、私にとっては、暑くなくて良い。喉も痛くならない。

①3000m(13分00~10秒)平均4分20秒

13分3秒で達成、ペースはバラバラでしたが平均ではなんとか。

REST3分で400m

②2000m(8分30~40秒)平均4分15秒

8分31秒でなんとか達成、苦しかった。2周目で予定より3秒も遅れ、残りの800mで挽回したけどヘロヘロ。

REST3分で400m

③1000m(4分10秒)

突っ込み過ぎて、以降タレて4分20まで落ちたダメダメの走り。4分9秒なので目標はクリアだけど、走り始めのペース調整に課題

5分回復してf:id:keigo_papa:20220522120653j:image

④5000m4分55秒ペース走

フルサブ3.5ペースでのペース走

1回5分になったけど、概ね維持して、最後の3周はペースアップできた。

24分22秒(4分53秒)で走りきった。まだ行ける!
f:id:keigo_papa:20220522120720j:image

心拍数は低いところが正解と思われます。

マラソン練習5月19日(木)

3日連続のペース走
f:id:keigo_papa:20220519212256j:image

2周目に1分52秒になったが、概ね48~50秒にすることができた。400mで2秒なのでkmだと5秒も違うけど
f:id:keigo_papa:20220519212549j:image

3キロくらいで息があがって、ペースが落ちたと思って、踏ん張ったら早すぎた、ペースを落とせない(緩めないようにしてます。)ので、そのまま頑張りました。

結局、4キロでギブアップしました。

疲れたり、息が上がると、ペース判断難しい。

ピッチは全く安定してない。

10分くらいからは一定に見える。
f:id:keigo_papa:20220519213637j:image

 

マラソン練習5月18日(水)

課題4分20秒で6キロ
f:id:keigo_papa:20220519030604j:image

一緒に走る方々がいるので付いて行こうと思っててスタート。あれっ、ペース早くない?

間違いなく早いです。1キロlap4分09秒

4分13秒、4分08秒となり、3.6kmで付いて行けなくなりました。

2分10秒ほどジョグで回復して

単独1キロを4分07秒(下り多め)

3分40秒ほどジョグ回復して

再び単独1キロを4分07秒(下り多め)

心拍数

最大が170まで上がりました。

220-年齢を超えてますね。もっと追い込めば170の前半くらいには上がるか?