金沢へ向けて出発 眼鏡の新しいフレームが届いたので朝イチで交換した28000円、今回はレンズ交換なしで入れ替え。 在来線、新幹線、しらさぎと乗継して金沢まで約４時間の長旅 シューズはペガサス39&カスタムインソールです。 明日の天気は良くて、気温14～1…

お洒落なスタバ 正門と奥に二重橋 東京駅 今日は、皇居から出られるようで石の車止めを移動していました。

先生に委ねることにした。 (日)の10キロの状況を問われた、あと何キロ行けそう？20kmはわからないが5キロは行ける感じと回答した。 浜名湖の10キロと比較して、かなり楽に走り切れていた。どちらも翌日の疲れから、そこまでの強度ではないと感じてる。

先生に委ねることにした。 (日)の10キロの状況を問われた、あと何キロ行けそう？20kmはわからないが5キロは行ける感じと回答した。 浜名湖の10キロと比較して、かなり楽に走り切れていた。どちらも翌日の疲れから、そこまでの強度ではないと感じてる。 【金…

(水)練習会、いつもの周回コース 4分40秒で3キロ 平均4分35秒でした。途中の交差点で2回ほど減速している。下りを言い訳にいきなり突っ込み過ぎてる。 半ばの減速からの回復、マラソンなら徐々に加速の方ご効率良いけど3キロなんだから頑張れよ(自分) 相変わ…

かなり冷たい気温だった、手袋が必要な冷たさ。風は無く走りやすい。 ペガサス39にインソールを入れてみたが、足にジャストフィットしてる感じがある。 最後に4分40秒で終わりまでを頑張った。何とか維持できた。 ピッチを意識しているときは良かったが、疲…

月例会だけどマラソンの１週間前なのでレースではなく、設定ペースで走る練習わ兼ねての10キロペース走となった。 浜名湖マラソンと同じペースで±２秒が目標です。閾値より少し遅いくらい。 海沿いの堤防で風あって、Uターンもあるので難しいと思っていたが○…

やっと土が入ったので、リン多めの肥料を元にして畝を作成した。イチゴを植える予定です。 貰い物のイチゴ苗

呼吸だけど、深く吐くことを考えながら走った、2回でとか3回でなど試しながら、結論は無いけど3回が良いかなと思う。 疲れてくると、顎が上がるのでこちらも注意しないと、反り腰になってしまう。 グラフで見ると40分以降でピッチが落ちてる。落ちて180、高…

今日は練習会の日、参加者の皆さんとレベル違い過ぎて申し訳ない気持ちですが頑張っています。 内容は、4分45秒ペースにて8キロ、最近の結果と一人ということで45とのこと。 苦しいけどギリ走れてる感じでした、終盤上りでのペース落ちが大きい、ここで限界…

22時頃で涼しくなっていた。 5分30秒から4分40までペースアップ なかなかにキツイけど走れてる。 4分40秒は下りで頑張ってます。 10キロを4分40秒で走りきりたい。

東横イン東京大手町 朝食ありプラン 8300円から補助あり 神田から数分

この大会は始めて、10キロに参加、暑いので予定通り給水も摂った 突っ込み過ぎから、徐々にペースが落ちて後半でペースが5分越えてる。 下りのペースアップが全然できてない。 下りで楽しちゃってるのはダメだな。 スタートの突っ込みが原因かは、分からない…

青山にて25000円くらいで購入した。 会社でスーツ着なくなったので、着る機会がほとんど無い。 でも、古いのは全部ダブダブだから使うときに困る。今回は、出張で必要に迫られた。 合わせて、REGALの片落ちコートも買った。 古いの一掃してしまおう。 過去の…

レースペースで1000mを３本 前半上り、後半下りのコースです。 ①4分44秒②4分34秒③4分30秒 ③はピッチを意識して どうしても上りで段々ペースが落ちてくるのを直したい。 ピッチを意識したらちょっとましになってる？

今日は長男の小学校で全校生徒参加のウォークです。ボランティアで参加 たくさん歩きました。

今日は雨で短時間で終らせる。 30分アップのあと、週末(日)に浜名湖で10kmに参加するので4分30秒の1キロ×３本となった。約400m間は各々でとなった。 4分30秒なら無理は無いので、止まらずジョグでつなぐことにした。 今回から心拍は、garminの物に戻りました…

ジョグ10キロの予定 いつもの周回コース(小)と隣の周回コース(大)を走った。6km終ったところで周回(大)の直線で600mを時計見ないで4分目標で走ってみた。結果は4分20秒でした。 WSって何メートルを何回くらいやるのだろう。 最後のWSとっても足が動いた。

10/10 DCMの培養土25リットル×20袋 バーク堆肥40リットル×2袋 必要量は(0.4×6)×(0.4×7)=約2000リットル 概ね３割分です。先は遠いな～ 10/13 DCMの培養土25リットル×10袋 腐葉土 30リットル×2袋 10/16 DCMの培養土25リットル×20袋 腐葉土 30リットル×2袋 バ…

早朝から起きて到着(４時半)、涼しい時間に走る。今日は距離走、30kmとなっているけど、設定ペースはまだわからない。ドキドキ。5分半くらいかな？ 5分10～15秒でした。 このペースで30kmも走ったことない。ペーサーの先生や一緒に走る方々と淡々と走る、給…

10キロ、一周約1キロのところを周回 とっても涼しくて良かった。 平均ペース5分30秒 グラフは高度とペースなんだけど、上りで段々ペースが落ちてるし、下りでは早くなってる。理想としては、上りペース一定、下り一定で台形のようにならないとダメですよね。…

今日は、日曜日の30kmからなか1日、まだ疲れが残っている。 メニューは4分30秒で6キロです。 先生には2キロ2回に分割してもと言われましたが、月例会で4分30秒で5キロいけたので、行けるところまで付いて行きたいと進言した。 3キロくらいから足が重いと感じ…

岡崎の安田さん 停止や発車のアクセル&ブレーキ操作がとても丁寧な運転で乗ってて快適だった。 混雑してくると難しいかも知れないが、丁寧だとなんか得した気分です。 朝から良い気分です。

昨日、頑張ったのでお休み。 昨晩は、マッサージガン(モドキ)で足のケアをやって、今朝は気分良く目覚ましまで熟睡できた。今日、仕事から帰ったらストレッチはやろう！ 仕事が早く終ったらスポーツSHOPへ見学に行って夏物安くなってないかを確認する。

前回走れなかった30kmを走り切った。 始めは涼しく良かったが、途中で暑くて挫折しそうになった。一緒に走ってる仲間が居たから走り切れたと思う。 設定ペースは5分40秒で前回より10秒早い 気温の上昇と共に心拍数が上がってる。 走り終わって、左の太もも裏…

庭の1角に作った花壇は3m×4mある。約力1年半くらいも、かかってしまった。 傾斜があるのでアールのところで段差をつけてある。 左の穴はU字溝を抜いたあとで、排水を考慮して砂利を入れる。花壇の土も大量に必要です。