マラソン練習12月12日(月)

menuはジョグ10kmだったので、5'25''くらいのマラソンペースで走った。

5'00''のつもりで4'50''で1km

もうちょっとアップして500m

さらにアップして500mまでで10キロとなった。

Down1キロして終了した。