今日の練習はマラソンペースくらいで15km 最近、ペースの早い練習についていけない状態なので、持久力の確認と向上。給水は1分以内で2回 浜松の商業施設近くで周回、アップダウンなし！ ペースは5分40秒、少し風があるけど、最近では走りやすい気象条件です…

(火)練習 ジョグと1本目4キロと2本目の途中で挫折した。何か精神的に負けてる。心肺としてはまだ行けるはずなのに、お腹が痛くなったり、足が重く感じる。全身&靴までビシャビシャになる程に汗が出るのは何故なん？ 少し休むと少し走れるので体が限界なので…

晴天になってる。長男のスクール待ち時間にランニングした。 2時間あるのだが、暑すぎですね。昨日の疲れもあるが気持ち良く走れてる。喉が乾きすぎで10キロで止め。所々の交差点で気を使うが小川の堤防で木陰は気持ち良い。

静岡県裾野市にある水ケ塚公園に来ました、ここ標高1400mで涼しい、トレイルランコース700mがある。 駐車場は1000円かかるけどね。 6分30秒だけどハーフ走れました。木質チップでアップダウンあるところなので頑張れたかなと思う。18kmくらいから疲れたなと…

整形の診察、足首を動かしても痛くないことを確認されて、リハビリの種類が増えた。 ①超音波 ②ゴムバンドを使って、筋肉を縮める伸ばす ③爪先にタオルを掛けて引っ張る。伸ばす。 あと、自転車は軽くならOK 衝撃のあるジャンプや走るはダメ

マラソン練習なんて全然できないから、タイトルから抜いた。 6月5日(日)に練習でふくらはぎ部分断裂して、日常では痛みがなくなった。不意に違和感を感じる。けど。 整形でリハビリをする。超音波を3分当てるだけなので、待ち時間と通院時間がほとんどになる…

今日もお休み 普段はふくらはぎの痛み無い。 たまに違和感を感じるが痛いでは無い。 部分断裂してるひざ裏(下)の奥で変な感じがある。 歩きも極力ゆっくりにして歩かないようにしている。 御飯の食べ過ぎには注意。 今日は月例会の日で、参加したかったけど…

今日も休み 夜勤明け、出来るだけ動かないので、ほとんど痛みがない。階段では少し痛みと言うか疼きがある。 運動してないので、書くことがない。 でも、日記として何かを書こう！

右足のふくらはぎを日曜日に痛めて、もう金曜日、ふくらはぎの太い所は痛く無くなったでも、伸びる動作で、膝に近いところが未だに痛い。腫れている感じとか、圧痛とかは無い。と言うか弱い。 なので病院へ レントゲン撮って、エコーして診断すた結果は、部…

田峯～きららの里 きららの里～田峯 片道約10キロのコースでした。獲得標高が566mになったので平均勾配は5.6％ですが、前半と後半に劇坂区間ありました。 日陰で涼しくて環境は良いですね。 今回、上りは心拍数140で１時間15分昨日の疲れがある状態でしたが…

今日はポイント練習です。メニュー発表ドキドキ。 2000m4分10秒ペース、3分回復、1000m4分、3分回復、400m全力 2000mなかなかにキツイ、最後に少しペースが上がって心拍数165でした。 ベストが3分53秒なので、4分ペースで走ることがキツイ！1キロなのであっ…

今日のメニューはジョグ10キロ、夕方に走りました。明日、ポイント練習あるので無理はできません。 トラックにて400mを頑張って走って一周ゆっくりを2回して終了しました。 今後、回数を増やしたり回復を減らして心肺を鍛えたいですね。

今日は練習お休み なんだけどジョグと少しトラックを走った。 今日は暑くなったけど、昨日より気持ち良く走れた。調子が悪い原因は色々あるのだろうが暑さに強くなりたい。 ○朝ごはんはしっかり食べた。 ✕夜勤あけ △暑さ ？前日の練習疲れ

今日は6キロペース走の日 ジョグを始めると足が重い。5キロ終わって汗がポタポタと垂れるほどに。 調子が悪いのか？痛いとか無いので始める。 トラックなので一周を1分48秒なんですが、まずまずの出だしでした、３周目から苦しいです、頑張らないと維持でき…

今日のメニューはお休みなんですが、明日は忙しそうなので、前倒しで練習します。 最近は、陸上競技場が多くなってます。足元が良いし、車とか気にしないで走れるから楽なんです。ジョグ10km トラックで1000mや400mを走って、来月のペース走の4分30秒を確認…

今日は5キロの記録会です。 8人で走って遅い順にスタートして行きます。私含めて４人が同時に先頭スタート、先生が、ペーサーになって引いてくれます。 ペースの割に足も心肺も楽に始まりました。 一緒にスタートした、3キロ、4キロと一人、一人と脱落して遅…

朝寝坊して11時からスタート あまりに暑いのでアクエリアスを2本持って来ました。 5キロ１本目、3～4kmでペースが大きく乱れてしまった。 2本目は、ペースを4分30秒まで徐々に上げて5キロまで行くつもりだったのに４kmで断念。やっぱり4分30秒はキツイな～。…

今日は20kmジョグの予定だってけど、どしゃ降りです。さすがにランニング無理なのでお休み。2日連続で休み。

今日は6キロペース走 4分35秒/kmですが、ペースを維持するのが出来ない。 平均ペースはOKでしてたが 4キロまでは、調子が良かったと思うのですご、一気に失速してます。 心拍数は上がり続けてるので、楽してる訳ではないのです。 結果は、ダメ！

今日のメニューは、ジョグor休みですが、明日に6キロのペース走なので、動いておこうと考えて走ることにしました。 でも、無理もできないので2キロの5分ペースを2回と1キロの4分ペースを1回としました。

今日のメニューは、ジョグ15kmペース自由 公園の周回道路を走ります。 晩御飯を食べる前なので、お腹が減ってますが、脂肪の燃焼には有効かなと思う。 6キロ付近で疲れてペースが落ちた。給水して後半をはしった。12kmで平均5分26秒 残りの3キロは、ゆっくり…

課題4分20秒で6キロ 一緒に走る方々がいるので付いて行こうと思っててスタート。あれっ、ペース早くない？ 間違いなく早いです。1キロlap4分09秒 4分13秒、4分08秒となり、3.6kmで付いて行けなくなりました。 2分10秒ほどジョグで回復して 単独1キロを4分07…

先日の30キロが付いて行けなかったことについて。 前日夜のポイント練習の疲れが残ったままからの30キロなので実質としては、フルに近い練習になっている。 ライバルはちゃんと付いて来ているので、持久力の差が出た。と考えていい。 今後の課題がハッキリし…

今日はスピード 一周700m(緩い下り上り)で3分35秒で走る先生について一周する。先生の二周の間が回復です。 2分36秒(3分41秒)2分37秒(3分39秒)2分41秒(3分47秒)2分44秒(3分52秒)2分50秒(4分03秒)3分05秒(4分20秒)一周目から遅れ、3周目が終わって回復してる…

今日のメニューはジョグ10キロ 走り始め、(日)の6キロペース走の筋肉痛が残ってるようで、太もも裏が少し痛い。 走り始め、膝に少し痛みがある、ゆっくりで慣らす、数百mでいつのまにか痛み無くなったのでにして徐々にペースを上げていった。 最後の2キロは…

○申し込みした ○金沢マラソン 抽選かな 2022年10月30日本番、前々、前日受付 ○岡山マラソン 抽選 2022年11月13日本番、前日受付 神戸マラソン これから6月に申し込み 2022年11月20日、前日受付 豊根ハーフ 情報なし 例年だと2022年11月6日 岡崎リバーサイド …

シューズの裏を見てみました。 2月の上旬に買って約700km走ってます。 ランニングの先生からは、踵接地になっているから、これから修正していこうと言われています。 ちょっと、気になって見て見ると 左の踵外側が多く減ってます。 右の前方も多く減ってます…

今日は休息日 ストレッチをしっかりとやろう！ 日曜日にペース走の予定

太ももの裏側に疲労感がある。 ゆっくりジョグにしました。 ジョグのあとは、お風呂でしっかりとストレッチした。 先生からの忠告 私レベルだと走れば疲れるので、疲労が蓄積しているなら休息日にする。 状況によって、歩くなど体と向き合う必要がある。 追記…

今日は、強化合宿と言うことで、登りありの30キロです。 昨日(夜)スピード練習しての9時スタートで暑くなります。予告通りの地獄でした。 距離が足りませんね。そうです途中で挫折しました。後少しなのに平地で付いて行けなかった。悔しすぎる。一緒に練習し…