コロナ明けのラン 自分としては安定したペースで走れた。 大きな窪みは、登坂 でも、ピッチは168～174となってる。 下り坂でピッチが下がるようだ 中盤から終盤は170くらいで安定してるとも言える。

4分40秒で1000m×10本回復は1分 回復はgarminが自動でカウントダウンするように設定した。 心肺としては最後はキツかったが、最後だからと頑張れた。 平均ペース的には4分35秒以内に収まった。出だしでペースを稼いでいる。もっと安定感欲しい。途中から腕ふ…

今日のジョグは、山の方へ 坂道でもピッチを維持したいのだが、下がってる。腕ふりと合わせピッチを安定させたい。たまには山道も走って松阪の対策をしないと。

今日は、11℃くらいで風が弱いので、短パンとTシャツ、アームカバーで 始めの寒かったが直ぐにちょうど良くなった。 堤防なので平坦、徐々にペースを上げて 1.5kmを4分40秒で締めた。 5分までは、なんとも無かったが、40秒ペースでハーフを走るのは厳しそうだ…

今日はポイント練習です。 1000m(4分40秒)×10本、この状況で来週のハーフペースを決める。回復は1分です。 回復1分の管理が上手く出来なかったので始めの３回は長めになった。 走るのは何とかなった。 呼吸は限界ではなく余裕があった。 しかし、7本目からは…

【指導】腹式呼吸 今まで、吐くを意識しつつ、多く出して、入る量を増やそうとしていた。 【課題】 この時、少し口をすぼめて長く吐いてるとのこと。吸うに意識入ってない。 このやり方では、肺に入る量が少ないので酸素が不足する、と思われる。 良く言われ…

今日はジョグ10km どこを走ろうと考えた。ペースは遅くてもよいので山道に決定。 坂①、学校裏 坂②、駅裏 登りでピッチが落ちてる、安定したピッチを刻まないと。

今日のメニューはジョグ30km 豊橋港マラソンの応援を兼ねて堤防ランの予定が寝坊してしまった。 朝ランは18kmトイレ&給水休憩 夕方ランで15km&歩4キロ 走り終わって、張ってるとか痛みは無いが疲労感があるのでお風呂と布団でゆっくりケアして睡眠 今日は消…

今日は体調不良あけラン1回目にして練習会です。 陸上競技場を使って1000mレースです。 駅伝の選考会として行うので一斉にスタートします。 5人は3分切り～3分前半、3分半(ライバル)、私3分50秒、走り始めの方と8人で走ります。 20秒違うと100mは差になっち…

金沢マラソンの当日、会場入り、体温が気になる。やっぱり熱は無いです。その他コロナの特徴的な症状がない。 でも、お腹の調子が良くない。トイレに行くと下痢でした。 これは前日の食事でやっちまった。と思った。 幸い下痢の頻度が少ないのでそのまま走る…

受付を済ませホテルにチェックイン、明日は早起きなので準備して早速ベッドに入るも、なんかお腹の調子が良くない。この時は下痢とかも無し。 お腹が熱い感じがする。寝ても直ぐに起きてしまう。そんな感じで朝を向かえた。 発熱してたら走れないな、と思い…

金沢へ向けて出発 眼鏡の新しいフレームが届いたので朝イチで交換した28000円、今回はレンズ交換なしで入れ替え。 在来線、新幹線、しらさぎと乗継して金沢まで約４時間の長旅 シューズはペガサス39&カスタムインソールです。 明日の天気は良くて、気温14～1…

(水)練習会、いつもの周回コース 4分40秒で3キロ 平均4分35秒でした。途中の交差点で2回ほど減速している。下りを言い訳にいきなり突っ込み過ぎてる。 半ばの減速からの回復、マラソンなら徐々に加速の方ご効率良いけど3キロなんだから頑張れよ(自分) 相変わ…

かなり冷たい気温だった、手袋が必要な冷たさ。風は無く走りやすい。 ペガサス39にインソールを入れてみたが、足にジャストフィットしてる感じがある。 最後に4分40秒で終わりまでを頑張った。何とか維持できた。 ピッチを意識しているときは良かったが、疲…

月例会だけどマラソンの１週間前なのでレースではなく、設定ペースで走る練習わ兼ねての10キロペース走となった。 浜名湖マラソンと同じペースで±２秒が目標です。閾値より少し遅いくらい。 海沿いの堤防で風あって、Uターンもあるので難しいと思っていたが○…

今日は練習会の日、参加者の皆さんとレベル違い過ぎて申し訳ない気持ちですが頑張っています。 内容は、4分45秒ペースにて8キロ、最近の結果と一人ということで45とのこと。 苦しいけどギリ走れてる感じでした、終盤上りでのペース落ちが大きい、ここで限界…

この大会は始めて、10キロに参加、暑いので予定通り給水も摂った 突っ込み過ぎから、徐々にペースが落ちて後半でペースが5分越えてる。 下りのペースアップが全然できてない。 下りで楽しちゃってるのはダメだな。 スタートの突っ込みが原因かは、分からない…

今日は雨で短時間で終らせる。 30分アップのあと、週末(日)に浜名湖で10kmに参加するので4分30秒の1キロ×３本となった。約400m間は各々でとなった。 4分30秒なら無理は無いので、止まらずジョグでつなぐことにした。 今回から心拍は、garminの物に戻りました…

ジョグ10キロの予定 いつもの周回コース(小)と隣の周回コース(大)を走った。6km終ったところで周回(大)の直線で600mを時計見ないで4分目標で走ってみた。結果は4分20秒でした。 WSって何メートルを何回くらいやるのだろう。 最後のWSとっても足が動いた。

今日は、日曜日の30kmからなか1日、まだ疲れが残っている。 メニューは4分30秒で6キロです。 先生には2キロ2回に分割してもと言われましたが、月例会で4分30秒で5キロいけたので、行けるところまで付いて行きたいと進言した。 3キロくらいから足が重いと感じ…

前回走れなかった30kmを走り切った。 始めは涼しく良かったが、途中で暑くて挫折しそうになった。一緒に走ってる仲間が居たから走り切れたと思う。 設定ペースは5分40秒で前回より10秒早い 気温の上昇と共に心拍数が上がってる。 走り終わって、左の太もも裏…

約700mの周回を使って練習 2km回復2分で繰り返す。ペースは5分から10秒づつ早くしていく。 今回のスタート位置は最後に上りになるように設定した。 4本目の最後足が上がらなくて、辛くて心が折れた。 平均lap①4分49②4分42③4分35④4分29 以降は単独で⑤4分46⑥4…

月例会でシューズのこと聞いた。 皆さん本番と練習で使い分けしてるようです。私はジョグなどのゆっくり系の練習ととマラソンが共にペガサス。スピード練習やハーフは、ズームフライ３を使ってる。 ズームフライ３は、カーボン入ってるのでヘタルと聞いてい…

今日は、月例会の5キロでした。 珍しく風が弱いけど気温が高目 3キロと5キロのペース落ちが勿体無い。 多少の風があって自然に落ちたかも知れないがダメだね。 肉離れの明けから、心拍数150越えは、先日のインターバルとの２回目だけ。 まあ、頑張れたと思う…

今日のメニューはインターバル 4分ペースで400m 回復90秒にて10本 一人でやるので気合いで走り切りたい。 garminさんに設定して回復90秒を計ってもらい自動でスタートする、これで強制的にスタートするしか有りません。 400mの終わりも自動でできるのですが…

小雨の中でジョグ2km～5kmほ、5分20秒で気持ち良く走れた。以降はいつものペースに落として 小雨で暑くないので、比較的楽に走れたと思う。 ふくらはぎ、と左足の太もも裏が張ってるのでしっかりストレッチ。 今日のこの後と明日はラン無しの予定。

対策にワセリンが良いらしい。 タンクトップにこんな弱点があったとは

日曜の30km走で持久力の無さを再認識した、今日も同じくらいのペースでジョグする。 台風の影響で気温と湿度が高い、風と時折強いシャワーがあった。 前半は、追い風が多く、後半は向かい風でペースが違ってる。でも、平坦なのでこんなに違うのはヘタレだと…

5分50秒で30km を目標に走った。 台風が接近して風が少し吹いてる。とっても蒸し暑い。4人で走った。 20kmまでは、余裕があったのに23kmで急に脚に来た。 給水としてチビチビと1L分近く飲んだが足りなかったか？ 単に筋肉の持久力が足りないだけか？ あまり…

今日はジョグ8キロ。風が涼しかったので、汗が乾いて走りやすかった。 相変わらすペースが乱高下してる。 WSを2本して終わり。