四ツ池で練習 5キロジョグ 10キロ走 青さん、のりさん、私の３人で4分40秒を目標にして走る。3キロ毎に先頭を交代する。 青さん、のりさんが良いペースでしたので、いい感じに仕上がって3キロを、少し早くなだたけど無事に刻むことができた。最後の1キロはペ…