小雨のなかで練習です、私にとっては、暑くなくて良い。喉も痛くならない。
①3000m(13分00～10秒)平均4分20秒
13分3秒で達成、ペースはバラバラでしたが平均ではなんとか。
REST3分で400m
②2000m(8分30～40秒)平均4分15秒
8分31秒でなんとか達成、苦しかった。２周目で予定より３秒も遅れ、残りの800mで挽回したけどヘロヘロ。
REST3分で400m
③1000m(4分10秒)
突っ込み過ぎて、以降タレて4分20まで落ちたダメダメの走り。4分9秒なので目標はクリアだけど、走り始めのペース調整に課題
5分回復して
④5000m4分55秒ペース走
フルサブ3.5ペースでのペース走
1回5分になったけど、概ね維持して、最後の3周はペースアップできた。
24分22秒(4分53秒)で走りきった。まだ行ける！
心拍数は低いところが正解と思われます。
