会社の駅伝大会のコース試走のため犬山まで来た。 電車バスを乗り継いで、名鉄の色々セットになってるパス4100円だけどとてもお得になってる。お土産1000円とバス片道600も含まれてた。 帰りに名古屋にも寄れるし、座席指定も100円引なので名古屋から使う。 …

2月にある駅伝の走るチームと順番を決める選考レースです。19時45分にSTARTとして1時間前に着いてアップを開始。約5キロのあと200mを２回で予定のペースを確認しつつ心拍数を上げた。 1000TTのあと1分後に4kmをレースペースと続く、1000TTは8人一斉STARTする…

サブ3.5を狙えるところまで来てるけど、今後もあるので姫路城は35分を目標にする。まだマラソン経験値が低いから目標をいくつか設定することを言われた。 【目標の設定】 設定した目標を逸脱して走らないこと！を前提にして、 ①目標の設定で走り切る。 ②ベス…

ペース走6キロ(4分30秒)山Pに付いて。走り切ること出来た。ペースに余裕は感じないけど、距離はもう少し行ける。 ペースと心拍数 心拍数140後半にて安定していた。ピッチ平均187、歩幅116cmだけど、後半でピッチ落ちてる。接地時間207msはまずまず。 ペース…

木曽三川ハーフの封筒が届いてた。10日に開けたら、ゼッケンと紙２枚くらい入っていた。ハーフて700番代なのでフル600人程度、ハーフ200人くらいかな。

ジョグ10キロ、とても気持ちよく走ってて、ちょっとした段差て躓いてコケた。 外傷は左手の一部と左膝を軽く擦りむいた。左膝は少し打撲してるけど、翌朝に腫れてないので問題ないと思う。

インナー強化から猫背矯正に変更 体幹強化は運動をしてると効果が分かり難いので、腕振りの課題になってる肩まわりの矯正をすることにした。首周り肩や肩甲骨などで足の治療と合わせて行う。先払いて24回分を支払った。 日頃の姿勢と背中のストレッチもやら…

先生から今後の予定を聞いた。 2月の姫路城マラソンは、35kmまでは5分上限を厳守して、Lap5‘05‘‘±05で最後までタレないように走る。 これができたら、3月の静岡で30分を目指すこと許可する。 とにかく姫路城は、安定させてしっかり走り切ることを目標にする…

四ツ池で土曜練習会です。Menuは変化走で2キロかっ(5‘20‘‘)2キロ(4‘20‘‘)を４本で16km平均は4分50秒だけど4分20秒は…と思うのがダメなんだけど思ってしまう。 走ってる時に心拍数は（表示してない）見て無いが、一本目と二本目は何とか大丈夫な感じ。でも3本…

定期的に補給してるけど最近やってなかった、高速も走るので忘れないようにしないと。2.5入った。

ハーフの目標にしている4‘40‘‘で走る 過去ベストは20220123大井川トライアルで1時間40分36秒、その後、何回かのハーフでもタレてる。 天竜川の河川敷、気温８℃曇り弱風の気象で、先生やラン友に囲まれひたすら付いて行くだけ。BEYONDと同じです。 結果はベス…

BEYONDから一夜あけ、よく寝られた。お腹も減ったのでホテルの朝食を。 体としては、おしり下と太腿の前の疲れがある。

12月29日 12月30日 ２日の連続で泊まった。 とても綺麗でスタッフも丁寧な行動がよい。隣にサイクルステーショーんある。ランドリー、魁力屋とある。近隣（歩ける）にセブン、お風呂屋がある。 最寄り駅は土浦駅なので離れてる。

結果としては、2月の姫路城の記録を約7分更新出来ました。 【御礼】3.45Ｌ１のペーサーを努めて頂いた方々と運営の方々へ御礼申し上げます。 更新できたのもありますが、楽しんで走ることできたのはとても良かったです。 【本番】 予想ではSTART9℃、GOAL15℃…

昨年のBEYONDのYouTubeを見て寝た、何回か目が覚めたものの朝方はよく寝られていた。8時にホテルを出るので朝食はホテルで食べた。とても良かったこれで1000円なら良いと思う。

BEYONDの前日で移動日です。先生の車に同乗させていただきます。自動運転って渋滞のとき車間調整があるので便利です。 城里の手前で湖北（こほく）で宿泊、5200円と朝食1000円でした。 昨日は忘年会でしたがコップ一杯でしたからよく寝られて、体調はとても…

BEYOND前の最終ランとなる。疲労をしない程度に動くということで、本番のシューズでいつものアップと同じ6分で5キロのあと、レースペースで2キロ、ゆっくり3キロとした。 姿勢を意識して、着地で体重か乗るようにしつつ、腕振りを軽くしたいと考えるて。

3000〜10000mのペースてインターバルを1000m✕7本と言っていた。 追い込みすぎないペースになる約4‘10‘‘〜4‘30‘‘になるので4‘20‘‘くらいになる。 こんど、ん〜やってみよう。

ジョグシューズは1080を使ってるけと換えがない SPORTオーソリティで9000円くらいて買えた。色が若干気に入らないけど、これで調子良ければ、後継のシューズも出てくるだろう。

今日は月例会 3000mTTてす。堤防のほぼ直線をひたすらに、距離足りなくて150m折り帰りたけど。 結果からすると情けない、ラスト1キロを踏ん張れなかった。 心拍数が途中で下がってるのは計測ミスだと思うが、160にも上がってないし、4‘25‘‘までタレてる。Gar…

ジョグ10km 寒すぎる、耳が、指先が、冷たい。 ゆっくり〜始めて最後の500mは早めて終わり。走り始めると短く感じる。

6kmペース走、先生が4‘40‘‘だけど50‘‘になってる。 ペースと呼吸ともに余裕があって、姿勢や腕、着地を意識できて楽に走れた。 このペースでハーフを走り切る目標となる。年始の早くに30km走を企画されるとのこと

写真を撮り忘れた。さすが2000円の弁当で、フロランタン、お茶、味噌汁、お刺身、蒸した鶏胸肉、いくつかの小鉢でメッチャ良い。

昨日に続き、今日も歩く。会社の各職場のオンラインイベントで歩数を競っている。 1日の上限は3万歩なのでロングランすると溢れる。うちの職場は3位に位置してるので、皆の頑張ろう意識もあってとても良い。 雨が降ってしまったので、イオンモール内をグルグ…

先生からBEYONDの助言あった。 ①最後周まではひたすら付くのみ。最後は余力をみて頑張る。 ②スタートは右側に位置取り、左はコース斜面ある。 ③位置取りは後ろで良い、給水は左右にあるから空いてる側で、落ち着いて給水をとる。 ④はじめは50人いるけど、だ…

土曜に雨で中止になった練習が日曜に。8000mのペース走、私はのりこさんに付いて行くだけ。BEYONDはペーサーがいるのでひたすら付く。 4‘45‘‘の8000mは無事に終了、寒さ対策は難し問題てす。

数年前に買ってあったフォーマルスーツが体型が変わりすぎて使えない。イオンモールで注文した。 カード利用や保険などの利用還元で数万円の商品券があったので利用した。 もともと高く無い商品を選んだので半額を支払うことになった。

2週前に買ったみかんが無くなりつつあるので、三ヶ日まで買いにきた。 一袋300円だけど早生でとても味が濃くて美味しい。 7袋と他のところで青島を6袋追加て購入、これでお正月まで持つかな。 ビタミンも多いけど果糖もたくさん摂取してる。

三ヶ日の長坂養蜂場へ立ち寄って、買い物をした、ポイントカードを新規で作ると、アイスのサービスかあるので作ることにした。 ここで忘れ物をした、買ったコーヒーと大事な荷物、翌日に受け取りに行くことになった。大事な物は交番に届けられていたので交番…

走り縄跳び1600回、階段トレーニング15分、ゆっくりジョグ2キロ