今回の目標は、平均5分05で最後までタレない。5kmまでは予定とおり来た。以降で上りや向かい風を感じて精神的に負けてしまった。 天気は曇り、気温は4℃〜10℃くらい。風は20km以降で吹いてきた。Garminは42.46になった。 心拍数は平均で136、最大145って最後…

ドミーインの夜泣きそばサービス 壺屋のうなぎまぶし1350 たこぴーの明石焼き2人前瓦そば 柊の穴子弁当990円、冷たくても美味しい。温かいの食べてみたいな

お昼前に駅に到着、ホテルに荷物を預け受付を終了、イベント会場を巡ってトークショーへ来ました。三津家さん、志村さん、よしきさん、SUIさん、キャッスルひとみさんの楽しい会話を聞いた。 SUIさん、歌わなかったのは残念です。当日の14時からもう一度くる…

姫路城マラソンの前日、ついに来ました姫路、お城も遠目に見た。上って体力は使えないです。 でも、炭水化物を食べられます。 明石焼きを食べました。そのまま食べたらあれ？と思ったのですが、出汁に付けるとたこ焼き？って感じだけど食事として美味しい。…

日曜日の姫路の天気は、晴れのち曇り、風が2m、気温4℃〜10℃ 絶好のマラソン日和と言える。まあ、晴れてないけど暑いよりは良いかと。 薄いウインドブレーカー着てスタートして、汗て濡れる前に1キロくらいで脱いで腰に巻く。または始めから脱いておく。 邪魔…

姫路城マラソンに向けた最終調整の日で、3000mのみ。ジョグにて今週は距離が少ないので疲労感も無くとても足が軽い。 3000m(4‘30‘‘)は先生がペースを作って頂けた。走り切れるか不安な気持ちが緊張になっていたが、走り出すと、それ程でもなく走ること出来た…

姫路まで一週間を切ったと思ったらもう火曜日に、今日の予定はジョグ10km、仕事で帰宅したのが22時になった。 23時15分〜START、寒いので上下しっかり防寒した。音楽を聞きながらゆっくりと走った。 始め重い感じあったが、温まると良い感じになった。

姫路城まで一週間、練習は数回しかできません、今日はトラックで5000m、翌日(日)ジョグ、(月)休み、（火）ジョグ、(水)休み、(木)3000m、(金)(土)休みと予定してる。 今日の5000mはペースを4‘20‘‘です、一昨日より10秒速いのと引いてもらって無い。でもトラ…

苺に化成肥料パラパラと骨粉入りの油かすの追肥をした。油かすは30gを7箇所苗と苗の間に少し埋めて。 そのあとマルチを張った。植える前に張るのと違いとても苦労した。良い方法は無いのか？

２日の朝に聞いた。部下が通勤中に交差点で車両事故。本人は自転車で相手はピザ屋の原付きで！本人側に一旦停止。 肋骨10本と腸骨を骨折した。事故時の記憶が思い出せない。左目付近も打ったらしいが意識はある。2日経過して、喋ることできる。

オプティ石井でサングラスを注文した。遠近&乱視のレンズを内側に外のサングラスを付け替え出来るタイプで(金)に届く。 日曜日の姫路城に間に合う。サングラスは色や偏光の度合いで何枚かセットになってる。 サングラスが10000円とレンズと調整などで20000円…

今年も駅伝の後、ロング走をやった。移動中にご飯を済ませ引佐総合公園に集合し皆で3時間30分走る、ペースは約6分だが急な坂道がある。3キロの周回なので何回も坂道を！る。 駅伝のガチ走の後なので始めから足が重い昨年は、途中で遅れてしまったが、最後ま…

高師緑地で4‘30ペース走、先生が引いてくれてるので、ペースは考えなくて良い。楽では無いけど、苦し過ぎない感じで走れた。明るくて路面良ければもっと良いかな。 シューズは1080でジョグ用なので、もう少し硬いのなら楽に早く走れるかもしれない。 先生か…

週に一回、縄跳びの練習がある。足を交互にするやり方なのだが長く続かない。 うでも疲れるが、リズム感覚に乏しいこと、そもそも回し方、縄の長さなど基本も知らないでやってる。 とは言え、上手くいくと100回位できる時もえる。

長男は水泳のスクールに通ってて、4泳法(25mを4つで100m)なんどけど合格基準が2分、何回か不合格になっていて、練習でのベスト2分6秒。 今回も厳しいだろうと思っていてが、帰宅してすぐ長男が、結果どうだったと思う？と聞いて来た。直感で合格したなと思う…

職場の事業所の歩く方々がオンラインで約30命が参加した。駅伝大会で表彰されると聞いていたが無かったようだ。 これだけ多くの方々が参加して頑張ったのに残念なことだ。

今回の木曽三川ハーフや西尾フルで寒くて動けなかったのは2人で共通してるのは汗が多い方。 汗で濡れて風に吹かれていた状況と考えられる。薄いパーカーを腰に巻くなどして対応出来るようにする必要がある。

今日は1000m、4‘10、4‘00、3‘50を目標 最大心拍数171誤差とは言え2回目の上りは頑張ってて、ゆっくりジョグで回復出来てない。3回目はペースが上げられなかった。 終わってダウンで右ふくらはぎが攣った。続いて左も。早く走るために足首を使っていたようだ。

https://stridelab.jp/column/marathon/marathon-tournament-rain.php

基本トレの日 縄跳び1100 、階段を15分、ゆっくりジョグ2km

(満足できる)記録が出せなかった方々へのメッセージ 出来る事を効率よくやっていこうと思いました。 自己ベストはなぜ出るのでしょうか？昨日までの自分より成長したいと思い続けて努力を止めないことが大事かなと思います！ サボりたい時もあると思います、…

安定したペースで走ることが課題になってる。 その一歩としてメトロノームを使ってピッチを音に合わせてみた。ジョグだけとペースが変わっても一定に走れた。3キロは170、7キロは175に設定してある。 ハーフの時は185でやってみる。風が2m/sなので上りは4‘40…

金曜日で早く帰れそう、長くなったり髪をカットしてもらう。年末に販売の割引チケット(先払い)を使って少しお得になった。 ほんの少し軽量化できた？

日曜日の木曽三川ハーフの目標を問われた。私はベストを目指すと回答した。フルの後、中4日でのハーフ練習で引っ張って頂いての自己ベストを走れているの、自分でペースを刻んで走れることを確認して、フルに向けて自信としたい。 今日の3キロ4‘30は、心拍数…

駅の階段トレ、強風&寒いのでウインドブレーカーを着てゆった。暑すぎて汗かいでる。 毎週やってるけど40段の最後て足が上がらない。

会社の駅伝大会のコース試走のため犬山まで来た。 電車バスを乗り継いで、名鉄の色々セットになってるパス4100円だけどとてもお得になってる。お土産1000円とバス片道600も含まれてた。 帰りに名古屋にも寄れるし、座席指定も100円引なので名古屋から使う。 …

2月にある駅伝の走るチームと順番を決める選考レースです。19時45分にSTARTとして1時間前に着いてアップを開始。約5キロのあと200mを２回で予定のペースを確認しつつ心拍数を上げた。 1000TTのあと1分後に4kmをレースペースと続く、1000TTは8人一斉STARTする…

サブ3.5を狙えるところまで来てるけど、今後もあるので姫路城は35分を目標にする。まだマラソン経験値が低いから目標をいくつか設定することを言われた。 【目標の設定】 設定した目標を逸脱して走らないこと！を前提にして、 ①目標の設定で走り切る。 ②ベス…

ペース走6キロ(4分30秒)山Pに付いて。走り切ること出来た。ペースに余裕は感じないけど、距離はもう少し行ける。 ペースと心拍数 心拍数140後半にて安定していた。ピッチ平均187、歩幅116cmだけど、後半でピッチ落ちてる。接地時間207msはまずまず。 ペース…