昨日に続き、今日も歩く。会社の各職場のオンラインイベントで歩数を競っている。 1日の上限は3万歩なのでロングランすると溢れる。うちの職場は3位に位置してるので、皆の頑張ろう意識もあってとても良い。 雨が降ってしまったので、イオンモール内をグルグ…

先生からBEYONDの助言あった。 ①最後周まではひたすら付くのみ。最後は余力をみて頑張る。 ②スタートは右側に位置取り、左はコース斜面ある。 ③位置取りは後ろで良い、給水は左右にあるから空いてる側で、落ち着いて給水をとる。 ④はじめは50人いるけど、だ…

土曜に雨で中止になった練習が日曜に。8000mのペース走、私はのりこさんに付いて行くだけ。BEYONDはペーサーがいるのでひたすら付く。 4‘45‘‘の8000mは無事に終了、寒さ対策は難し問題てす。

数年前に買ってあったフォーマルスーツが体型が変わりすぎて使えない。イオンモールで注文した。 カード利用や保険などの利用還元で数万円の商品券があったので利用した。 もともと高く無い商品を選んだので半額を支払うことになった。

2週前に買ったみかんが無くなりつつあるので、三ヶ日まで買いにきた。 一袋300円だけど早生でとても味が濃くて美味しい。 7袋と他のところで青島を6袋追加て購入、これでお正月まで持つかな。 ビタミンも多いけど果糖もたくさん摂取してる。

三ヶ日の長坂養蜂場へ立ち寄って、買い物をした、ポイントカードを新規で作ると、アイスのサービスかあるので作ることにした。 ここで忘れ物をした、買ったコーヒーと大事な荷物、翌日に受け取りに行くことになった。大事な物は交番に届けられていたので交番…

走り縄跳び1600回、階段トレーニング15分、ゆっくりジョグ2キロ

https://mg.runtrip.jp/archives/85214 Fresh Foam X 1080 v13を買いました。 35kmを走って違和感なくて、今後も使えると判断した。 履き心地半年も柔らかなシューズのみ履いてるので、柔らかいって感じではない。 普段のホカより遊びが少ないこと軽く感じる…

2年前に買った。アイリスの冷凍庫が動いていなかった。サラダにとカニカマを持ちに開けたら常温になってるし何か臭い。魚が腐った感じの匂い。 扉が開いているとブザーが鳴る仕様です。音がしないので冷凍機が動いていないと思われる。 五年が保証なのでAmaz…

白内障の手術をして半年が過ぎ視力も安定してるはずなので、新しい眼鏡を買うこと考えて眼科へ来た。 古い眼鏡の右目レンズだけ入替えして使ってるけど、マラソンではサングラスをしたい。 前はダメだったけど、今なら何とか遠近両用コンタクトで見える。 携…

都田から15km

都田公園から浜松SA上を経由して15km、下り経由して12kmのあと都田で池周回で35kmまで22kmからは平均LAPを6分弱できた。 前日の夕方に走った15kmの疲れか、始めの上りから足が重く感じる。SA上まで来たら普段通りになっていた。 2回目のSAへの坂や池周回の坂…

駅伝の練習 2キロジョグしてから3キロ（5‘00‘‘）そして4分で1キロ、本番のコースは上り下りあるのでもっと大変4分のペースは久しぶりでキツく感じた。

Menuは15kmJogと100m5本、同じところグルグルは飽きるので上り下りあるところを含めて適当に走ったら18kmになった。前半は上り下りあり区間、10km以降は平坦でそこそこに上げた。平均は6分くらい。

久しぶりに作る、大きなモモ肉が無かったが良い形の400gちょいが@350円てあった。ソースも手作りする。

前日からXmasイルミネーションを飾り付けしていた。 小物は減らしたが、木が大きくなったので良い感じのツリーにになった。

浜松の杏林堂薬局とMEIJI協賛のイベントがあった。ゲストに新谷仁美さん、横田真人さんがお見えになって、ドリルや体幹トレを教えていただき、１キロラン×２本など。 抽選会もあって100人さんかで21人に当たるが見事に外れたが、 MEIJIのお土産を貰った。

誕生日が来て53歳になった。 トラックで10km4‘35"、結果としては良くできた。苦しすぎないで走り切ることできた。途中、顎が上がっていた。上半身の脱力はしようとしたが上手く出来ない。7キロ付近は私としては良いLAPだと思う。グラフからは4‘23‘‘〜39"で走…

インターバル4‘35"1km☓10本R90" ハーフ目標-5"となる。 足としてはまだ走れる。心肺ギリギリ １キロベストから１分も遅いペースだから本来なら苦しくないはず、持久力が足りな過ぎ。今後の課題としていく。

スピード向上の練習 100m（レスト100m）インターバル、そこそこにキツイ。4 ‘40‘‘で3キロは、2キロで体が起きていた、指摘で気づいて修正できた。

ジョグ2時間、新しいイヤホンの調子も確かめる。Garminは、直前に充電して98％からスタート。 Garminの電池残量は39％になった。2時間15年なのでフルだとキツイかもしれない。試す必要かある。 結論、骨伝導イヤホンは使える。でもピッチに左右してるかもし…

一人でランニングしてる時のお供にイヤホンか欲しかった。音源はGarminに入れてと思ってたが、周囲の音が聞こえないのは困る。そこで骨伝導です、動作時間10時間ならと話半分でも5時間です。その前にGarminの電池無くなります。 AmazonMusicを契約してDOWNし…

暖かい日差しの晴れ、砥鹿神社の新嘗祭に参拝した。 市会議員、県議員さんも多く参拝されてます。そのなか末席だけど世話人として参拝させて頂いた。本来は、豊作のお礼ですけど、家族や職場の皆さんの健康もお願いした。

足の状態も良く年末にフル走るので、予定を替えて3時間45分走るになった。 豊川の堤防を下って、穂の国のコースを使って吉田城まで来た。早朝なので涼しいから走り易い。少し疲れが残ってるがゆっくりなので問題無かった。帰りは追い風で日が照ってて暑い。…

(火)の予定だったが(月)に時間が確保出来そうなので、予約の空きがあったら行きますとお願いしておいた。普段の先生は不在だけど、陸上競技をしていた方が対応してくれた。 太もも外側の張りがある、股関節の稼動が悪いと指摘されつつ、ストレッチして電気治…

menuはジョグ10km、日曜の疲れが残ってる 久しぶりに山の方面に出かける 2キロ上り2キロ下りの定番コースを2周と1キロと2キロの、これまた定番の周回を走って12km。最近はめっきり寒くなった。痩せてから何か寒さに弱くなった気がする。

久しぶりに三貴フラワーセンターに来た。ちょうどブルーベリーの植え替え時期になってて苗多かった。 サザンハイブッシュの2つを買った。これは大きめの鉢に2つ並べようかと。 今あるのは新しい芽が出で来ないので植え替えが必要と思う。

筋肉痛です。階段トレの日で30分はやりたいと思って始めたが15分で足が上がらない。そのまま続けたが2分で終了。

menuは、2時間走 前半を先生の調整ジョグについてる。徐々にペース上がって先週の6キロ4'50''を3キロで超えてる。7キロの4'23''でついて行けなくて離脱、以降は通常ジョグで計2時間

急遽だけど慰労会を開催、火曜日で近隣の中華や台湾が休みで王将へ。 餃子にニンニク増やニンニク無しで生姜があって、私は生姜の香りが好み。唐揚げ1個と酢豚を少し食べた。