YouTubの情報をまとめた
怪我する練習
①ジョグのペースが早い
ポイント練習との並が大切です。
ペース走なのかジョグなのか分からないのはダメで週に4回走る場合に４/４が良くない状況だと疲労が貯まる。
ジョグのペースは、フル走れるペース+１分で行う。
②月に2回以上で30km以上を走る
この疲れがポイント練習に残っていたならやり過ぎで、疲労蓄積となる。
自分では疲労を感じないけど、ある日、突然痛みになる。
でも、怪我の少ない方は除く。
③30km以上の距離走をする。
練習の継続性にかけることになるから
④練習でとにかく老い込む
頑張りやさんが多いので疲労を蓄積させてある。
痩せる練習
①LSD
ペースが早いと脂肪を燃やしにくい。
少なくとも呼吸がハアハアではダメ
②LSDの前にちょこっと追い込む
脂肪を使って走るような体になる。
５分くらいupして200m✕5本、階段ダッシュ、坂道ダッシュ4本など。この後にLSD
