2日連続で走ったのでジョグなし
仕事が遅くなったので、整骨院をキャンセルした。股関節ドリルを少しやって終わり。
動画でドリルの勉強をした。
一歩後ろに下げて、腕を大きく振る(上下に)肘を曲げて手のひら上に向けて前に、横に開く(肩甲骨を寄せるように)
ランジ(上半身を前に屈まない)
○もも上げて、膝下を柔らかくして、ももを引く(下げる、膝下が残るので伸びる感じに)
①歩きで123右123左で大きく前に股関節から(交互に)上げる。腕も振って！
②リズムを付けて左右交互に！(軸足少し跳ねるくらいに)、肩甲骨からクロールのように(回すように)動かす、足は落とすだけ、爪先を擦って戻すくらいに、膝下の脱力も大切
③もも上げ、早く進むでなく丁寧に、体の真下に着地するイメージ、腕もしっかりと振る
④蹴り上げで、お尻に置いた手を踵でタッチ
早くやって、ゆっくり進んで行く。
⑤手を広げてバランスをとりつつ、横に大きく回す、体幹をしっかりと意識する
膝を伸ばして前に上げる、リズムよく股関節から上げる。注意するところ背中を丸めない。からだの軸を真っ直ぐに！
膝を真っ直ぐで、その場ジャンプ(軽やかに、頭に刺激が抜けるように)途中から交互にして10回～20回して走り出す。
腕を大きく振りながらスキップ
腕は頭裏で方足立(軸足と目線、真っ直ぐに。)で止めてジャンプして止める(連続10回)、ジャンプは膝を使わないで！左右差あると筋力差ある。
