動画より
１ 中殿筋と大殿筋を使う。
走る前に動かすことが重要です。
立った状態で足を伸ばしたまま
中殿筋は、足を横に上げる。左右10回
大殿筋は、足を裏(少し外側)に上げる。左右10回
とのこと、今度やってみよう！
２ ドリル
ヒップリフト、仰向けにてモモあげ
ニーハグ(ハイニー)、片足を、あげて手で引く、歩いて上げて止まる
体はまっすぐ(反らない、前傾しない)、軸足は足裏全体で支える
足を前後に開いて、腕も合わせて腿を引き上げ(足裏全体、ゆっくり引く)
片足ジャンプ。膝を使わない、頭に抜ける
さらに、足入れ換え
モモあげしつつ、歩く、軸足はまっすぐに、あげて１秒止める。片足のみで連続して歩く。または、三歩にして交互に、体を反らない、前傾しない
