優先順位を付けて改善方法ご提案さそます。
1、呼吸の仕方
ほーっと吐かない❗
心拍数が上がってきた時に長く吐くと
吸うまでに時間がかかり酸素が間に合わなくなり、血液を回せなくなるからきつい状態に耐えられない。
2、坂道専用のフォームで走る
上り始めたら歩幅をせばめてかかとを極力つけない、前傾姿勢を保つ、目線は1m前を見続けて、
どんなに長くてもきつくても上りきるまで呼吸と走るリズムを変えない❗
変えると元に戻せないから。
坂をあとどのくらいあるか確認のために見上げるとあごが上がって身体が後ろに倒れて上れない。
3、上記2つが出来るようになって初めて100m上りの坂ダッシュをする
これは全力でやるため、フォーム、呼吸がそのままでやってもたいした改善に繋がらない。
上りは全力、下りはウォーキングで5本から。勾配は桜台の直線でやっていたときの斜度程度でいいです。
10本出来るようになったら、
200m×5本に変える
ここまで出来たらやっているところを確認するので教えてください!
2、追加
下り坂は身体を後ろに倒さない、
下りでも前傾を意識しないと
あしが前に出てかかと接地になり、
太ももの前ばかりを使い、なおかつブレーキがかかり、膝負担がかかる。
前傾を意識して足裏全体で身体の真下に着くようにする。
それにはこの前やったかかとをお尻につける動きをフラフラしないように切り返す。
フォーム修正はランニングで急に速くならないのと同じで短期間には直らない。
毎日、一歩一歩、一回の呼吸を意識し続けて無意識にできるようになって初めて完成です。
