VO2max強化

心肺機能VO2maxを狙って鍛える。

内容は高強度のインターバルトレーニングが良く、高強度4分&低強度3分にて4回

長めのインターバルが良くて90秒～長くて4分が良い。

低酸素ランだと効率的に鍛えられる。理想は半年でだけど３ヶ月で効果がでる。3分走ってレスト2分をゆっくりで5本

アップを10分して、スタート、ゆっくりは短い方が、早く効果ある。

やまおさん、4分半にてやってた