心肺機能VO2maxを狙って鍛える。 内容は高強度のインターバルトレーニングが良く、高強度4分&低強度3分にて4回 長めのインターバルが良くて90秒～長くて4分が良い。 低酸素ランだと効率的に鍛えられる。理想は半年でだけど３ヶ月で効果がでる。3分走ってレス…

menuジョグ15km YouTubeでジョグについて、最大心拍数の60～70％と聞いて172✕(60～70)だとして103～120となった。今まで頑張り過ぎと思った。 これでも平均126だった この方が、脂質を使って走れるとのことだった。