30km走について

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30km走は、現状のマラソンペースより30秒遅いペース

本番の３週間前のまでに行う、疲労を残さないため

間隔は最低2週間あけること理想は3週間は開けよう

月に一回で30kmで2回です、ハーフがあったら一回にカウントする。