長年、白髪を染めてきたが殆ど白髪になったので染めるのを止めた。 どのくらい黒髪残ってるか？左右のもみ上げと後頭部のみです。あと２月間くらいしら前回染めた髪も散髪で無くなってきます。 余りに老けた感じなら、染めるけど髪の量と天パのお陰で、それ…

昨日は休息にしたが、疲労がある状態での参加となった。 アップをしていても心拍数が普段より高い。 ベストは狙えないし走りきれるかもわからない。でも12分ペーサーに付いて、今の実力を確かめたかった。呼吸はできたら意識したい。 結果は、平均ペース4'17…

優先順位を付けて改善方法ご提案さそます。 1、呼吸の仕方 ほーっと吐かない❗心拍数が上がってきた時に長く吐くと吸うまでに時間がかかり酸素が間に合わなくなり、血液を回せなくなるからきつい状態に耐えられない。 2、坂道専用のフォームで走る上り始めた…

2023年1月2日にリニューアルしました。初日の朝に行ったら駐車場に停めることできないので諦めました。 今日は3日で夕方に来ました。駐車場はかなり埋まってます。 ①ロッカーが変わってます。お金不要です、戻って来るけど面倒でした。 ②冷水風呂が２種類に…

今日は豊橋市の万場調整池でラン、昨日の疲れがしっかり残ってのスタートとなった。今日も風があったものの良い天気です。 この周回は約3キロあって、途中に下り登りがあります。概ね平坦の処も微妙にアップダウンある。駐車場とトイレ、自販機もある。 3周…

田原の蔵王山をラン 今日のmenu10kmなので２周のつもりでスタート。 一周目は何とか、2周目は太もも前がツラくて少し歩いてしまった。この弱さがダメ！ 2周が終わって、先生から限界を自分で作らない！マラソンは疲れてからが大切です。と言われて行けるとこ…

練習menuはfreeとなっていたが、本宮山へ下の駅から登山口、林道2キロ、また下って約10kmの初ラン 林道は3キロ頑張る予定で走ったが左の足首ごピキピキする違和感がでたのでペースを落として2キロで引き返した。

2022年を振り返る 年間で約2600kmを走った。訂正しました。 3600kmだと毎月300km になっちゃう。 4月に長野でサブ４を達成 調子にのって練習を頑張って6月に肉離れ約2ヶ月を棒に振る。 8月から練習を再開したが、少しの違和感が怖い。 10月の金沢マラソンで…

今日はご用納めです、深夜にランニング 工場の周回を６周して学校を周回 若干の坂道を含めたジョグコースにしてます。

今日のmenuジョグ10キロ ジョグは山道を入れました。 ゆっくりなので、ペース変動を少な目に 途中でWSを3本追加して、明日の練習に備えました。