大井川リバテイで30km
目標
フル３時間45分ペースの5分20秒で、30キロなので2時間40分となります。
天候
雨で少し風がある。気温は10度くらい
走り始めはヤッケを来ていたが5キロ程で不要になった。
総括
雨だけど寒くも暑くも無くて良かった。冷たいのは手の指です。蒸れるし、どうせ濡れるから手袋なし。
garminのTimeで2時間40分と49秒
最後に止めて記録する時にミスしてますけど
反省
①パイロンの折り返しで転倒してしまった。
転倒後は単独の走行になった。
②25～27.5kmでペース落ちた(心拍数も)
③27.5kmから頑張れなかった。
その他 ○良かった ✕悪かった
○転倒するまでは、気持ち良く走れた。
○心拍数も140～145くらいで安定、これはペーサーのお陰です。
✕給水の練習もしたけど、うまく持てない、溢れる。
○5分20秒のペースであれば、周囲に意識を向けられた。
△手が冷たいと、ジェルのフタが開けにくい。
△水溜まりを急に避ける。避ける人もいる。
△濡れてるので、走り終わると激寒、荷物が遠いときは注意が必要です。
○帽子は有ってよかった。と思う。
✕キロの表示が有るときは、手動のラップだと誤差がない。ペーサーの方々がやってた。
私のgarminは約100m長く走った。その時に平均ペースを見るのではなく、掛かった時間で判断する。
△服装として、寒い時は仕方ないけと、途中で脱ぐならビニール袋で捨てることも考慮する。
✕最後の2.5km、ペースを上げようと意識はしたけど5分10秒までしか上がってない。しかも1.5kmでタレて5分30秒くらいまで落ちた。心拍数も上がってない。
✕最後の2.5km、ふくらはぎに少し違和感あった。痛くはない。練習の不足で、筋力的に上げられなかったのでは？
✕ピッチ
始め175で徐々に低下して165くらい
接地時間は段々長くなってる。220→240
単独で走った10キロ
