今日は月例会です。堤防で5キロをwaveスタートで走ります。過去のベストを参考に先生がTime差を決めるのですが、私は先頭スタートです。
過去ベストが21分18秒ですから、4'20''-20-15-15-00で8秒更新を狙います。
3キロから落ちて残念な結果となってしまいましたが、心拍数は160まで上がり94％(170)と心肺としては追い込むことが出来ました。
4'17''-13''-09''-18''-22''と10''garminでは5.04km
スピード練習の不足と終始先頭でペースを自分で作っていてペース管理が甘かったこと。前回のように先生やライバルが無かったので気持ちで負け、ラストスパートできなかったこと。
