長男のTシャツ

スポーツクラブに通う長男のTシャツが小さくなった。

いつまで通うか、わからないですが、大きいサイズを買う。

クラスでは小さいけど成長している。

オートミールでリゾット

オートミールで牛乳を使ってリゾットを作りました。

オートミール(30g)に水(60g)とみじん切り玉ねぎ(0.25個)、マッシュルーム(缶詰めの、半分)混ぜてレンチン２分

牛乳(100)と塩コショウ(少し)ととろけるスライスチーズを２枚(適当に切る)

混ぜてレンチン3分

出来上がり。かなり上出来でした。

見栄え良くするなら、コーンとかブロッコリーなんかも良さそう。

ジムでインボディ測定

前回20210828

体重63.2kg▲0.8kgやった

体脂肪6.5kg▲1.7kgこんなに減る？

筋肉量53.6kg＋-0.8kg増えてる？

体脂肪率10.3％あり得ないだろ

お腹や、腕の脂肪を見ると、この体脂肪率はあり得ないと思う。でも嬉しいのでこのまま健康的なダイエットは継続する。

ジムの新しいエクササイズ

TRIP(エアロバイクを30分間頑張る)を初挑戦

負荷の調整失敗して、出来たのだから失敗ではないとも言えますが

死んだ、終わったら少し気分悪くなった。

汗も多くて、服ビシャビシャ、予定していた筋トレは止めて、お風呂に入って帰宅。

問題点

どのくらいカロリー消費したかわからないので、効果が数値でわからない。

久しぶりのブロンコビリー

サラダばー2皿

ちょと多めに食べた

ランチステーキ

付け合わせのポテトは残して

ご飯は小さくして

デザート

コヒーゼリーちょと苦いところ良い

林檎ゼリー甘い

パイナップル、酸っぱい

お肉は肩で脂身が少ない赤身のところです。

ブロンコビリーのサラダばーは美味しいので良いです。

5月からの減量は

5月から始めた減量は順調に来ています。

最近は、食事の記録も行って栄養面も気にしつつ体重の減りすぎが無いようにしています。

体脂肪率も15％代になって体が軽い。

ランニングも目標にしていた、ハーフで2時間も切れた。

ここからの目標ですが、少しづつ減らして、最終的に体重は60kgでBMIで20台かなと考えています。

体脂肪ももう少し減らして、マラソンや自転車のヒルクライムを軽やかに完走したい。

山栗

山を散歩して拾って来た

小さな栗を茹でました。

甘くない！ほのかに甘い程度でした。

昔はもっと甘く感じたけど、こんなんだったのか？

おせち料理の注文

昨年買った御節料理を今年も買うことにした。注文の用紙は1ヶ月くらい前から来ていたが、悩んでいた。

悩みどころ

好き嫌いがある。量が多い。でも普段食べられない料理もあって和食ものも有るので減量中でも食べられそう。

今回の注文品は、昨年と同等にした。大きさ値段的に良さそうで、大きな海老が無いもの。