今日も階段と縄跳び 上りのペースを早目にして心拍数も上がるようにした。30分でビシャビシャ 縄跳びは6分だけ、少し走り飛びできた。

https://melos.media/training/18605/2/ 『ウォーキングランジ』と呼ばれるトレーニング。腸腰筋を鍛える目的で行われることが多いですが、足の付根からしっかり後方へと足が伸びてくれます。 最初は狭い歩幅でも構いません。しかし継続していくにつれ、自然…