小学校のPTAが終わりに近づいて来たところで連絡があり、 10数年ぶりに地区の役として副組長が回ってきた。仕方ないですね。

深夜のジョグ15km予定だったけど14km 前半は、姫路のペースよりちょっと早いジョグを試した。ペース調整って難しい。気温が低いので防寒したら、上半身が汗で濡れて、後半に冷たくなった。服のチョイスも重要だなと思う。新しい靴下を購入、フイット感が良い…

今日は休息日です。

姫路の練習として服装や持ち物もstartも同じにして走った。 コースは平坦が少ないところを選び往復なのでtotalで±０です。 ペース目標は平均で5'20''、5'10''を上限に心拍数も140以下で走りたい。 上りで落ちすぎないようにと少し頑張ってあるくらい。下りで…